3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/03(木) 12:19:08.65 ID:QGoh8hRW
■エアロバイカー心得■

その1
運動前後にはストレッチなどで筋肉をほぐす。

その2
より効果的に結果を」求めるなら心拍数に要チェック
目安は120~130くらい?
★220公式(バルキー法) (220-年齢)×(0.6~0.75)
★マフェトン理論      (180-年齢)±5

その3
負荷重視でマッチョに、回転数重視でスリムな足になる傾向にあると言われているが、
ダイエット目的レベルのエアロバイクで足が太くなる事はあまり考えられない。

その4
ペダリングに注意。膝を伸ばしきると膝を痛めやすい。

その5
無理はしない。体を壊しては意味がない。金玉イタイイタイ病に要注意。(殿方限定)

その6
ケツ痛対策には「VELOゲルテックサドルカバーLサイズ(VL-053)」が評判良。 サイクリングショップ等で買える。
コンビのエアロバイクのサドルは大きいので、テンピュール バイシクルパッド サイズLを選ぶ。(販売終了らしい)
痔持ちO型座布団でもおkな報告も。サドルにエアキャップ(プチプチ)を巻いた上に被せると、なお効果があるとのこと。

その7
普及価格帯のエアロバイクでは、速度や消費カロリー表示は割とザルで、メーカー毎の統一性もありません。
意見を求める場合は回転数と運動時間、負荷で尋ねた方が良いでしょう。


33: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/05(土) 23:31:34.94 ID:Brtu6IW4
脂肪燃焼の原理とは
昔の理論は、「有酸素運動開始後20分たってから脂肪燃焼が始まる。だから長い時間をやりましょう」と言われていましたね。
しかし、だんだん体が慣れていくと、体の動かし方が良くなって、脂肪燃焼までにますます時間がかかることが分かってきたのです。水泳は典型的です。ヘタな人の方が筋肉痛になり、疲れますが、実はその段階ならばヤセるのです。

そこに、「脳がだまされないと脂肪燃焼が起こらない」という考え方が出てきたのです。そもそも、脂肪はどこにあるのでしょうか? 料理をする人ならばわかるとおり、筋肉にぴったりくっついているのです。
大事な時に筋肉を動かすエネルギー源だからです。最大負荷を使おううと意識すると、脳は各筋肉に栄養素を送るために、筋肉の周りについた脂肪を燃やす指示を出し始めるのです。

これは寝ている間に脂肪燃焼するのと同じ原理です。もうすぐ起きるという明け方から、起きた後に使うエネルギーを生み出すため、脂肪を燃焼するのです。この脂肪燃焼の体内時計を正確に動かすために、ダイエット的には7時間程度の長めの睡眠が必要なのです。

そして運動時の脂肪燃焼は、「思いっきりきつい運動をやるぞ」と意識したときにはじまります。でないと、最大の力を発揮するべき時に筋肉がエネルギー不足を起こしてしまうのです。

36: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/06(日) 01:17:29.13 ID:YvgNFRu4
高負荷でブン回したら心拍数が180超えて頭痛くなった
4日治らなくて病院行ってCT撮って7000円なり
異常なしだったけど・・・
調子に乗っちゃいかんねw

計算したら160で最大心拍数の9割いっちゃうんだけど、160とかそこまで負荷かけなくてもいっちゃうよね

105: sage 2013/10/11(金) 18:51:41.01 ID:FTG5d6cV
半年で10kgなんて満足以上だよ!

まだ2ヶ月目だけど減量ってよりも減寸してきた

膝ってやせるのね

106: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/11(金) 19:59:05.10 ID:+yMugK9I
ほー!10kg↓とは頑張ったね。
俺も気合い入れて頑張るかな。

107: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/11(金) 22:45:11.24 ID:Uklkunwb
二年で20キロ落としたら靴のサイズが下がったよ

108: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/11(金) 23:00:22.15 ID:WiarQqzK
5kgで0.5小さくなるらしい

114: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/12(土) 12:15:04.74 ID:cWu5DIKJ
エアロバイク届いたからこいでみた


一番軽いので30分でもキツイなこれ。
10分くらいから汗吹き出して、シャツビッショリ。

1時間とか続けられる人すげーわ

115: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/12(土) 12:46:13.29 ID:O2Bsvp0z
>>114
おつかれ。漕ぐことに意識が行き過ぎると時間が遅く感じて疲れるもんよ
要するに、一時間分の気を紛らわせるオカズをどれだけ用意できるかが
我々の戦いにかかっているのだ( ・`ω・´)

131: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/13(日) 18:29:18.48 ID:v7eIham6
ISM買おうとしたんだけど足が当たって漕ぎづらいらしいんで
安いこっち買ったわ
no title

139: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/16(水) 12:34:55.15 ID:tHE5nvkO
サボるとあっというまに1kg増えるんだが、減らすには1週間かかる
なんかつじつまが合わないんだが、もしかして

地球の重力は定期的に大変動しているのでは・・・

141: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/17(木) 11:15:16.80 ID:JuDStGR/
モチベうpのために、エアロバイクでこんだけ痩せたぜ!って結果レスをお恵みくだせぇ

143: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/17(木) 12:00:37.46 ID:qbPx5AaN
>>141
最初の2ヶ月で4kgやせて、その後半年間変化無いよ

144: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/17(木) 12:37:43.46 ID:+bYV0tFU
入浴・夕食前に毎日1時間で9kg減だよ
運動して空腹感まぎれるから食事量減ったのが大きいかな
心拍120キープでテレビ見ながらダラダラこいでる

145: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/17(木) 16:16:35.51 ID:7RbcufGR
今年1月にコンビaiを購入
納車時スペック 41歳♂170cm76kg

今現在の愛車
総走行距離 13305.2km
トレーニング回数 730回
総消費カロリー 204321.7kcal
総脂肪換算質量 29188.8g
総トレーニング時間 477時間47分

現在値 56kg

運動はほぼこれだけ。8月から筋トレ追加。
食事制限とかなし。喰いたい物は喰う。
ほぼ理想通りに減量できたと自己満足。

193: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/10/19(土) 18:32:32.09 ID:L0wwsrCQ
両腕に重りを下げて漕いで3か月になるけど
前腕が筋張って血管が浮くようになったのと上腕二頭筋の膨隆が目で見てわかるようになってきた
どこまでいけるかわからないけど弱ペの泉田を目標に頑張ってみよう

引用元http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380770027/
follow us in feedly にほんブログ村 2ちゃんねるブログへ