引用元http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news4viptasu/1412703907/
1: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 02:45:07.62 ID:1vAQGoS80.net
images (3)
 
今からダイエットします
ダイエットしたい人達、一緒に頑張りませんか


スペック

20代後半
160cm未満

53キロ
仕事は週休2日の夜勤務


プランとしては、

夜勤務のため昼前起床、
起床後ヨーグルトを食す。しばらくしてから生姜湯を飲み、1時間半姿勢正しく早歩きでウォーキング。

帰宅後、入浴。半身浴でセルライト潰すマッサージをしながらリラックス。
風呂上り、髪を乾かし、ご飯を作る(夕飯)
炭水化物はなるべく抑える。野菜中心、肉は豚か鳥、お腹にたまるのでお味噌汁等の、温かい汁物と一緒に。

出勤
帰宅

帰宅後、早起きのためすぐに寝るのが好ましいが寝られない時はホットココアを飲む
ココアには安眠効果有。
一杯程度なら、カロリーもそこまで、気にする必要はない。

これで、3ヶ月頑張ってみます。



4: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 02:50:18.54 ID:1xs2m0L70.net
>>1
no title

9: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 02:53:26.15 ID:9IwJXEbi0.net
>>4,7
あの私にも影響が出てるんでやめてもらえますか!

12: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 02:54:52.98 ID:1xs2m0L70.net
>>9
ゴメンwww
no title

13: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 02:56:46.13 ID:9IwJXEbi0.net
>>12
もう君のせいでセブン行くから許さないから
虎にでも襲われて足の小指でも負傷したらどう?

15: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 02:58:28.95 ID:1xs2m0L70.net
>>13
ついでに俺の分のジャンボフランクもよろしく

7: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 02:52:15.15 ID:1xs2m0L70.net
>>1
no title

10: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 02:53:33.46 ID:1xs2m0L70.net
>>1
no title

11: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 02:53:36.87 ID:81rIkWP50.net
>>1
ワンコと一緒に朝晩と散歩したら?

22: 1 ◆zGNzogjhvs @\(^o^)/ 2014/10/08(水) 03:05:23.04 ID:1vAQGoS80.net
>>6
ググってみます

>>11
ワンコ飼っていないのです。。


お腹すきますが飯テロ画像大好きなので、嬉しいです。卵の黄身の画像が一番好みですね。

25: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 03:08:48.19 ID:pMESgyfh0.net
>>22
リバウンドしないダイエットのコツはゆっくりじっくりやることやで

3ヶ月で10kgは不可能では無いと思うがそれこそ鬼のような食事制限と運動をダイエット成功後も続けないとすぐリバウンドする
3ヶ月で10kg落とすつもりなら最低半年はダイエット続けないとダメだよ

26: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 03:10:17.27 ID:1xs2m0L70.net
>>25
ダイエットは期間がどーのこーのじゃなくて生き方だって誰かが言ってた

145: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/10(金) 06:29:46.32 ID:3CnItZ4N0.net
あ、書き込めてたwwなんかやたら重い

>>1はこれくらいかな?と、153/53女26歳で計算したら
あなたの基礎代謝量は 1323.1 (kcal)
身体活動ベレベル低1日に消費されるカロリー量は 1984.6 (kcal) です。
身体活動ベレベル高1日に消費されるカロリー量は 2646.2 (kcal) です。

10キロ落ちたら
あなたの基礎代謝量は 1227.5 (kcal)
身体活動ベレベル低1日に消費されるカロリー量は 1841.3 (kcal) です。
身体活動ベレベル高1日に消費されるカロリー量は 2455.0 (kcal) です。

やっぱり一日800~1000Kカロリーにせんと3ヶ月10キロはきついな

152: 1500@\(^o^)/ 2014/10/10(金) 07:14:18.02 ID:XrJ4E6fmi.net
>>150
>>1も私も頑張ってるお

169: 1500@\(^o^)/ 2014/10/10(金) 17:47:56.79 ID:XrJ4E6fmi.net
>>168
そうなんです
開けたら最後の一枚まで食べるのです
今後はチップスターショートにしておこうかと、、、悩ましいところです

>>1氏の意気込みはエライですよ
チップス片手に応援したい感じです

198: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/11(土) 21:57:44.39 ID:paL8ftAm0.net
1500Kカロリーって余裕過ぎん?ww
昨日800Kカロリーだわ
朝昼飯 野菜ジュース70k、コーヒー30k、
遅めの晩飯 ラーメン700k
仕事忙しかったから2500kカロリーは消費してるやろなぁ
>>1もこれくらいで抑えんと痩せんぞ\(^o^)/

199: 1 ◆MxMUl8bHWQ @\(^o^)/ 2014/10/12(日) 03:23:00.63 ID:UXMnhrjJ0.net
>>198
すばらしい!!
3ヶ月と言えども、3ヶ月だからこそもっと頑張らないといけないですね。。

しかし、野菜スープのおかげで健康的なべんが毎日出るようになりました☆
今から、腹筋背筋腕立てして寝る体制に入ります!

219: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/12(日) 19:38:46.88 ID:G6XOi9uo0.net
>>1
ダイエットよりジム通いがイイよ
普通に食べてても痩せられる

3: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 02:48:38.01 ID:fQyN8uN+0.net
\(^^)/やるだけ無駄って気付いたアラフォー登場!

17: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 03:00:25.30 ID:1vAQGoS80.net
>>3
やるだけ無駄かもしれないけど、やってみなきゃ始まらないので取り敢えずがんばります!!

5: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 02:50:23.30 ID:j+dF87eG0.net
毎日決まった時間に体重計の計測結果を書き出して
腹回りをうpし続けたらきっと挫折しないで痩せるよ

20: 1 ◆zGNzogjhvs @\(^o^)/ 2014/10/08(水) 03:02:44.72 ID:1vAQGoS80.net
>>5
腹周りうpは避けたいですが、一応写真にとって記録しておきます。
体重は起床後、毎日書き込みます!

鳥つけます。

6: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 02:51:27.65 ID:pMESgyfh0.net
やめとけ
その体重で3ヶ月で10kgはよっぽど気を付けないと確実にリバウンドする

詳しくはホメオスタシス、ダイエットでググれ

18: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 03:00:48.67 ID:pGv8ivFC0.net
半年で14kg痩せたが三ヶ月10kgはかなりの食事制限と運動が必要じゃないか?

24: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 03:08:13.09 ID:81rIkWP50.net
室内で出来る筋トレも取り入れたら?

27: 1 ◆zGNzogjhvs @\(^o^)/ 2014/10/08(水) 03:12:53.19 ID:1vAQGoS80.net
>>24
腹筋、背筋、あたりでしょうか?やってみます
ウォーキング前、お風呂前、就寝前にやってみます。

29: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 03:23:28.30 ID:81rIkWP50.net
痩せにくいスケジュールとメニューなんだよなぁ

31: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 03:25:56.91 ID:pGv8ivFC0.net
>>29
ほんとそう。もっと運動増やして無理しないと間に合わない感じがする。

33: 1 ◆MxMUl8bHWQ @\(^o^)/ 2014/10/08(水) 03:27:18.72 ID:1vAQGoS80.net
>>31
10キロは高め目標で、本当は45キロになりたいんです。8キロですね。
間に合わないですかね。。

35: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 03:28:48.75 ID:pGv8ivFC0.net
>>33
8kgなら炭水化物全カットで、あとは同じ感じならいけるかも

36: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 03:30:52.81 ID:81rIkWP50.net
>>35
炭水化物は必要だろ

37: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 03:32:07.76 ID:pMESgyfh0.net
>>36
いらねーよ
炭水化物が一番太るんだぞ
カロリーはたんぱく質からとればいい

38: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 03:33:12.23 ID:pGv8ivFC0.net
>>36
健康なダイエットではなくなるが、炭水化物抜かなきゃ間に合わないだろ

32: 1 ◆MxMUl8bHWQ @\(^o^)/ 2014/10/08(水) 03:26:26.64 ID:1vAQGoS80.net
>>29
出来る事からやりたいので。。一時期ジムに通っていましたが続きませんでした。ウォーキングなんて大した効果ないかもしれませんが。。

39: 1 ◆MxMUl8bHWQ @\(^o^)/ 2014/10/08(水) 03:41:02.85 ID:1vAQGoS80.net
炭水化物を採ると血糖値が上がり空腹感が出るので、炭水化物を抜くのはカロリー以外の意味でもかなり効率的な方法です。

しかし、まだ無理そうなので徐々に減らして行こうと思います!

あと、休日は食事や飲み会等の予定もあるので食べ過ぎない程度に好きなものを食べようと思います。

44: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 03:54:01.05 ID:pGv8ivFC0.net
結論たぶん3ヶ月で痩せても5、6kgと言ったところでしょうか。
普通のダイエットとしては十分なペースだからそのくらいでいいと思うけどね。

45: 1 ◆MxMUl8bHWQ @\(^o^)/ 2014/10/08(水) 04:23:35.38 ID:1vAQGoS80.net
食べちゃダメだ食べちゃダメだと思うと、ストレスで逆に過食に走るので休みの日の食事を楽しみにしようと思います。あまり考えすぎるのは良くないので気をつけます。お酒をやめられたらいいのですが…

本日は休日でしたし、明日から本格的にやろうと思います。
継続させる為にここに記録していきますので見守ってて下さい。

なんとか8キロ痩せたいです。

46: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 04:47:34.28 ID:yUKdHHGu0.net
3ヶ月10キロかぁ๑゜д˚๑
俺半年で18キロ痩せたから頑張ればいけると思うけど、
女性でそのペースはかなり無理せんときつそう、体潰さんように気をつけて!
禁酒無しで痩せたけど食い過ぎた日は吐いてた


47: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 04:59:33.04 ID:yUKdHHGu0.net
160センチで43キロ、の基礎代謝と消費エネルギー(それなりに動いてる場合)
計算したら基礎代謝約1000Kカロリー、消費エネルギー1700Kカロリーだから
一日の摂取カロリーを800Kカロリー位にしたら2ヶ月で10キロ位落ちるで
寝起きに野菜ジュースとプロテイン、晩飯だけ控えめに食ってたら
800Kカロリー以内に抑えられるで
とにかく消費カロリー>摂取カロリーだけ守ってたら落ちるから空腹に慣れたらおk
炭水化物も肉も摂取してたけどちゃんと落ちたで

50: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 05:58:06.61 ID:yUKdHHGu0.net
>>47の2ヶ月で10キロ→3ヶ月の間違いだわすまん

52: 1 ◆MxMUl8bHWQ @\(^o^)/ 2014/10/08(水) 07:01:47.45 ID:1vAQGoS80.net
>>47
心強いです!身長低いので消費カロリー少なそうですが、800を守っていたら痩せないことはないですね!!
がんばります!

55: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 07:07:34.60 ID:yUKdHHGu0.net
>>52
半年ガチでダイエットしたからそれなりに知識あるで
174/76から58キロ、ウエスト86から63まで落としたで
食うのだけが楽しみだったけどウエスト85超えてて決心した
ウォーキングもランニングも無し、禁酒無しだったわ

57: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 07:32:55.17 ID:wVTJIjHrO.net
>>47
それ女性がやったら生理不順、不妊の原因になるよ
栄養管理型の女性向けダイエット食でも1200㌔カロリーは取らせるようにしてる
ましてや素人でそれじゃ思いっきり体壊す&リバウンドしやすいダイエット方法だよ

49: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 05:45:16.08 ID:U2VHRaQq0.net
早歩き慣れたらゆっくりでも短時間でもいいから走るようにした方がいいと思う

53: 1 ◆MxMUl8bHWQ @\(^o^)/ 2014/10/08(水) 07:02:24.47 ID:1vAQGoS80.net
>>49
走れないんです…
左膝が痛くなるんです…

51: 1 ◆MxMUl8bHWQ @\(^o^)/ 2014/10/08(水) 06:59:45.25 ID:1vAQGoS80.net
寝られない。。。12時には起きたい。。

ごめんなさい、身長は160未満とアバウトに書きましたが、150センチ台のかなり前半なので本当に太ってます!

68: 1 ◆MxMUl8bHWQ @\(^o^)/ 2014/10/08(水) 13:53:43.52 ID:1vAQGoS80.net
10/8 52.8kg

おはようございます
ダノンビオのヨーグルト33キロカロリー食しました。

ジムは行き帰り、準備に時間がかかり続かなく、お金だけ払った状態で退会したので再入会は考えていません。

カロリー計算、栄養計算も以前したことがありますが、嫌になってきて途中でダイエットやめてしまうので、なるだけ気楽に続けてやりたいんです。
大体のカロリーは把握して、でも緻密にはやらないつもりです。今からウォーキングに行ってきます。ウォーキング帰りに夕飯の買い出ししてきます。

77: 1 ◆MxMUl8bHWQ @\(^o^)/ 2014/10/08(水) 17:39:36.81 ID:1vAQGoS80.net
ウォーキングして、買い物して、野菜とささみのトマトスープを大量に作って、お風呂に入ってきました。

チーズと豆腐と卵でオムレツをつくって昨日の残りとスープと共に食べています。

やはり、低カロリースープは味が薄くて美味しくないですね。。私が下手なのかもしれませんが

なんとかがんばります!!

78: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 17:57:25.31 ID:4/sSJGYz0.net
あすけんとかで食い物のバランスをチェックしたらいいぞ
ダイエットしたつもりでめちゃくちゃになって余計痩せなくなってる奴大杉

79: 1 ◆MxMUl8bHWQ @\(^o^)/ 2014/10/08(水) 18:54:39.02 ID:1vAQGoS80.net
ダイエットも知識が必要ですね。いろいろ調べてみます!

86: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/08(水) 21:58:06.84 ID:iCJVXQNP0.net
一時期食事全然食べなくて159で42だったことあるけど
周りにガリガリだと心配されたよ
45くらいが健康にもいいと思うよ

108: 1 ◆MxMUl8bHWQ @\(^o^)/ 2014/10/09(木) 16:13:01.61 ID:M9UQxU6a0.net
10/9 52.5

おはようございます。まさかの大寝坊です。ウォーキングいけませんでした…
朝7時頃寝て、15時におきました。
どうせ寝られないのなら夜中にウォーキングしたほうがいいのかな、と思っています。

今日もまた野菜スープを作っています!
タバスコかけたりして飽きないよう毎日食べるつもりです!

123: 1 ◆MxMUl8bHWQ @\(^o^)/ 2014/10/10(金) 02:47:27.05 ID:/LJpFhgN0.net
帰宅してお酒飲んでしまいました。。
明日はウォーキングがんばります!!

131: 1500@\(^o^)/ 2014/10/10(金) 05:11:46.27 ID:XrJ4E6fmi.net
おはようございます

体重変化
7日 55.3
8日 55.4
9日 55.3
10日 55.1

じわじわきてるで

134: 1500@\(^o^)/ 2014/10/10(金) 05:27:24.78 ID:XrJ4E6fmi.net
>>133
変化というほど動いてないことは分かってるw
目標は特にない
強いて言えば1500kcalで生きることや!
あと細マッチョになりたい
筋トレがんばる

186: 1500@\(^o^)/ 2014/10/11(土) 08:34:29.18 ID:53nH206vi.net
ちなみに今日の体重55.3
>>133の予言通りでワロタ
これからや!

139: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/10(金) 05:59:37.65 ID:3CnItZ4N0.net
つーか3ヶ月で10キロ絶対無理やろなこれwwwww
一日一食に慣れよう!
俺のダイエット中の昼飯(俺に朝はない)
寝起き 野菜ジュース300ml 63Kカロリー
http://www.kikkoman.co.jp/products/product.html?shouhin_id=K551005
ウエイトダウン プロテイン 79Kカロリー
http://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/weightdown.php

167: 1 ◆MxMUl8bHWQ @\(^o^)/ 2014/10/10(金) 16:07:19.88 ID:/LJpFhgN0.net
3日目 52.75

前日比+250g


早寝早起きをどうにかしたいです。。

191: 1 ◆MxMUl8bHWQ @\(^o^)/ 2014/10/11(土) 17:05:42.19 ID:S0zuhhlU0.net
4日目
52.6
スタート-200g
前日-100g

これは誤差の範囲内ですね。。
激しい運動取り入れないとダメでしょうかね。。
明日明後日休日で飲み会の予定あるから、元に戻るどころか増えてしまいそうです。。

201: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/12(日) 03:53:29.50 ID:Z8Fufsmu0.net
腹筋背筋腕立てで3分wwwww

202: 1 ◆MxMUl8bHWQ @\(^o^)/ 2014/10/12(日) 05:01:12.01 ID:UXMnhrjJ0.net
>>各10回です*\(^o^)/*骨格筋量が半端なく低いので、何してもダメですね。。


207: 1 ◆MxMUl8bHWQ @\(^o^)/ 2014/10/12(日) 17:46:15.95 ID:UXMnhrjJ0.net
4日目52.0
スタートマイナス800g

減ってきてはいるものの、まだ誤差の範囲内ですね。。。
今から飲み会です!!
昼夜逆転でウォーキングの時間十分にとれなくて悔しいです。。夕方ではなく、お昼に起きる生活したい…

食べ飲みすぎに注意して行ってきます☆

221: 1500@\(^o^)/ 2014/10/13(月) 05:52:47.91 ID:2LViqQQsi.net
おはようございます
54.9
昨日テレビで水着姿のイモトアヤコ見て
あんまり鍛えるのもどうかなあと思ってしまった…
まあいいか
今日も張り切って6パック目指すで

222: 1 ◆MxMUl8bHWQ @\(^o^)/ 2014/10/13(月) 17:05:53.25 ID:WPMnz96ji.net
>>221 じわじわ減ってますね!!私は昨日の飲み会で12時間飲んでました。。摂取カロリーやばそうです。。。
今から体重はかってきます。。

228: 1 ◆MxMUl8bHWQ @\(^o^)/ 2014/10/13(月) 17:44:24.31 ID:/Hrzf1a60.net
53.2
前日比+1.2

恐ろしい程に体重が増えていました。
水分ですかね?今日は雨でウォーキングいけませんので、野菜スープ作ります

238: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/14(火) 00:09:44.12 ID:B90HF2Hw0.net
暇だからカキコ

元体育会のおっさんから言わせてもらうと
食事だけで10kg痩せるなら筋肉つけてから運動した方がいいぞ

筋肉をつけると代謝が良くなるから、同じ量食べても痩せるようになる

食べ物だけの減量はリバウンドで戻るからあんまり意味が無いですよ。

239: 1 ◆MxMUl8bHWQ @\(^o^)/ 2014/10/14(火) 00:32:10.35 ID:2maXaPD50.net
>>238
せっかくのアドバイスですが、筋肉は女性ががっつり運動して1年で1キロ増えるかなーぐらいです。
そして筋肉1キロふえて、増える基礎代謝量は13キロカロリーです。

筋肉つけてからでは期間に間に合わず遅いですし、要は、消費カロリー>摂取カロリーなので食事と簡単な運動で私はがんばります。

241: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/14(火) 00:57:57.56 ID:3TGyNT7u0.net
ダイエット前より200g増えとるwww
これは3ヶ月後55キロやな\(^o^)/

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