引用元http://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news4viptasu/1413969628/
1: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:20:28.51 ID:Z+0FK7GD0.net
no title
 
スペック
160cm 70kg(MAX78kg) 女 24歳
乳幼児期は天使だったが、4歳位から肥満。
一昨年好きな人がいて59kgまで減らすも、振られてからリバン!
松屋のカルビ焼肉定食が好きです!うまい!!



110: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/23(木) 02:25:25.79 ID:C42YmQW80.net
>>105
食事も大事というより食事制限なしに急激に体重は減らん、代謝に占める比率が違う
基礎代謝うまく使えるかが数字に見える変化に現れる
no title

本気で痩せたいんなら1日に食事で摂取したカロリーは全て運動で相殺するぐらいの気持ちで摂らない&消費を心がける、基礎代謝分は全てマイナスにつかえるように
-7200kcal貯まれば1kg減るぞ貯金と同じだ(一応言うが普通無理だし健康に害を及ぼすレベルだからな、設定期間が短くて健康的と両立させて目標達成は不可能)

書けること多すぎるし>>1がどこまで知識あるのかわからんしな
まぁ基本朝昼飯食え、夜は減らせ、腹減ったらガム噛め、甘いもの欲しくなったら人口甘味料で代用
外食はピンで行くな付き合いで仕方ないときしかいかないようにしろ、基本油ものは食べるな

117: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/23(木) 05:54:13.53 ID:EhGwPFzm0.net
>>110の数値使うと
1日の目標-133g=-960kcal

119: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/23(木) 07:21:18.43 ID:utIsg5/f0.net
>>116
朝食抜いてんじゃねーよ、せっかく食っても消費しやすいのに
どうしても食いたいもんがあったら朝に持ってくるだろ

>>117
食わずに毎日15kmぐらい走れば運動だけでもいけるよ^^

150: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/23(木) 14:00:23.23 ID:vwCODHTu0.net
>>110だがレスをみてて>>1の無知さと既に間違った考え方が定着してるのが読み取れたのでかなりダイエット成功は難しいなと感じた

207: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/24(金) 03:02:20.09 ID:pZhea57l0.net
>>93>>110にダイエットは基本正直制限メインでやるべきって言われてるのに頑なに食う量より運動を重視してるとことかね
運動にしたって1日の中で痩せやすいタイミング、無酸素運動と有酸素運動の組み合わせ方、全て知らないで自己流でアホみたいに体動かすだけでしょ?

211: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/24(金) 09:17:05.95 ID:CP7doRGU0.net
>>207
207の言葉でどうして私が批判されてるのかようやくわかったよ。
食う量より運動を重視…痩せるには痩せ薬とかないから、コレがセオリーと思ってたんだ。ダイエットなら運動は必要不可欠だと。
でも運動方法や運動時間、効率の良い時間帯は確かに知らなかった。

118: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/23(木) 06:12:17.30 ID:1lOWb8tZ0.net
>>1がんばれー

体重管理とか全く無頓着だったんだけど、長生きするペットを飼い始めてから一念発起した。
まだ始めたばかりで運動も毎日はできないけど、とりあえず>>71で1週間で約1キロ落ちたよ。

196: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/24(金) 01:26:35.36 ID:fV+qm8eP0.net
>>194
えっとね、その通りだけど>>1を見てもらえる?
aからbに段階を踏んで変える気すらないよね?
変える変えるって言ってる自分に酔ってるだけだよね?
私だって80→48まで落とすのに3年かかったし、間でリバウンドもしたけど、>>1は口だけで痩せる気すらないじゃん
精神的なことを言ってんの

202: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/24(金) 02:34:13.52 ID:fV+qm8eP0.net
やっぱいいやもう
いくら書いたって>>1には伝わらないもんね
いつまでもカラオケ(笑)でダイエットした気になっててください

307: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/27(月) 11:39:07.64 ID:vjTEwP5o0.net
>>299
1日の総カロリーが1000いかないことが多いから良くないんだけどね
1ヶ月これ続けてたらこの量で満足するようになったけど
5ヶ月って結構短いし、普通の生活維持しようとしたら月に3~4キロ減らすのが限界かなーと

4: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:23:25.97 ID:Z+0FK7GD0.net
1600kcalで制限するつもり。
あと、運動はウォーキングでもやろうかと。
一人暮らしで家でできる簡単なストレッチとか、用意するのに楽なご飯や外食メニューとか知りたい

8: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:26:23.12 ID:7u50ojrI0.net
肉のみダイエット

13: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:29:41.77 ID:Z+0FK7GD0.net
>>8、10
肉のみって赤身ならいいって聞くよね
ただ赤身の肉は安売りしないんだよなぁw
あとプールは62kg位にリバンしたときに行こうとしたけど、無料のスイムエクササイズ講座?のおばちゃんたちとかJKとかJDの軍団が怖くて1回で挫折したw

15: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:31:43.68 ID:+WUk6aAI0.net
3月に何があるんだ

20: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:34:21.96 ID:Z+0FK7GD0.net
>>15
結婚式

>>18
高校生の頃に夜だけ抜いて66kgまで痩せたから、炭水化物を減らすのは有りだと思う
元にリバウンドしたのは松屋とラーメン屋のせいだから

19: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:32:54.18 ID:qGBytUfj0.net
いとこが3日断食で慣らしてそれから1日1食プロテインでやったら1ヶ月で10kg痩せてた

22: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:36:09.63 ID:Z+0FK7GD0.net
>>19
断食は仕事行きながらだとお腹鳴りそうで嫌なんだよな~

頂く言葉にマイナスなことばかり返したくないんだがね
プロテイン入りのシェイクとかは飲んでたことあるけど、置き換えは無理だったw

24: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:37:22.34 ID:QRicqIu30.net
筋肉つけりゃそうそうリバウンドしないよ
体重は増えるけど

29: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:41:06.61 ID:Z+0FK7GD0.net
>>24
筋肉ってわりと簡単につくんかな?
一昨年は結構歩いたり走ったりして、しばらく60kgでキープしてたんだけど、仕事変わってから食事量増えて太って、もう全然歩いたりしてなくて。
いざちょっと運動しても体重の変化が最近殆ど見られなくなったから、これは脂肪が筋肉に変わったのか?と思いつつ松屋行ってた

25: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:38:20.69 ID:7u50ojrI0.net
肉は豚肉でいいぞ
脂身も食べないとだめだぞ
余分な油は吸収されず出るから

食物繊維の取りすぎは宿便になってかえって太る

31: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 転載せんといてや ©2ch.net 2014/10/22(水) 18:43:44.15 ID:j9k4CRUr0.net
縄跳びしまくれ

34: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:46:21.57 ID:Z+0FK7GD0.net
>>31
アマゾンで買ってみるわ
まえとびしか出来無いけど

35: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:47:45.08 ID:QRicqIu30.net
ストレス性の過食?

42: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:51:10.00 ID:Z+0FK7GD0.net
>>35
なんでもストレスのせいにはしたくないけど、
食べることが好きなのはある。
仕事終わりに大量にお惣菜買ってきてアニメ見ながら食べてる

36: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:47:58.85 ID:nLHKj1VX0.net
食事制限のない運動だけでは、絶対に痩せない

まず、食事の最初に野菜を多量に食え
肉はトリの胸肉など、脂質の低いものだけにしろ
お菓子を食うな、ジュースを飲むな
そして、炭水化物を減らせ
但し、炭水化物を全く取らないというのもダメ。

そして毎日1時間歩け or 自転車に乗れ

45: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:52:31.41 ID:Z+0FK7GD0.net
>>36
食事制限も必要だよね
あんまり自分で料理する時間がなくてつい買っちゃう

胸肉のはいったサラダとか買ってみるわ
夜はご飯や麺控えます

38: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:49:22.57 ID:Z+0FK7GD0.net
出てる意見まとめ
 体重を測るだけダイエット
 踏み台(同人誌)昇降(20分以上)
 豚肉
 しらたき
 なわとび

39: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:49:33.40 ID:K1NWIvcF0.net
短期で20キロも身体に障害が出ると思う

48: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:55:24.27 ID:Z+0FK7GD0.net
>>39、43
10キロでも十分難しそうなんだなコレが
4月異動があるんだけど、そこで未来の旦那を見つけるためにもできるだけ痩せたい

41: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:49:59.47 ID:pSyJVcSyO.net
毎日朝か夜に一駅歩くだけでいい


49: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:56:38.13 ID:Z+0FK7GD0.net
>>41
そう思ってた時期があったんだが、足の裏が痛過ぎてできなくなったw

51: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:58:30.71 ID:pSyJVcSyO.net
>>49
ちゃんと靴選んだか?ハイヒールなんかで歩くんじゃないぞ

53: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:00:34.31 ID:Z+0FK7GD0.net
>>51
立ち仕事で履いてる楽チンパンプス
20km歩いても痛くない!的なやつ
ちょっと残業多くて連勤続きだった9月がつらすぎた

47: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:53:34.76 ID:SMZJ55oh0.net
誰の結婚式??

50: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:57:23.22 ID:Z+0FK7GD0.net
>>47
友達のやで
共通の昔の知り合いが沢山来るから今のまま出たくない…

52: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 18:58:51.20 ID:Z+0FK7GD0.net
今日の夕飯パスタにしようと思ってソースと麺買ってきちゃったけどああああ

55: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:02:37.05 ID:PZKvnHhf0.net
俺はこの半年で何もせず5キロ痩せてしまったってのに…

20キロはなかなか厳しいかもしれんが、基本はヘルシーな食事と適度な運動だろ
もやしと大根は安くて美味しくていいぞ

57: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:06:20.59 ID:Z+0FK7GD0.net
>>55
痩せる人はご飯の量が少ないなって思う
クソガリ男子と飲み行ってすぐお腹いっぱいって言われるこちらの立場がない
あとはストレス解消法がランニングだって人もいた。尊敬する
絶対どこかで何かやってて痩せてるはず!

62: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:10:04.04 ID:PZKvnHhf0.net
>>57
1食1合くらい白ご飯食べるぞ
おかずもそれなりに
運動はしてないなぁ

考えられるとすれば、食事メニューと規則正しい生活だと思う
まぁ元々太りにくい体質なのかもしれんけど

69: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:17:32.32 ID:Z+0FK7GD0.net
>>62

体質的に太らない人ってたしかにいますもんね。
うちは母も弟もデヴだから、しっかり遺伝受け継いだよ!泣ける

>>63
食いまくるぞ!って帰宅できる私はある意味幸せなのかもと思ったレス

56: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:04:35.20 ID:Z+0FK7GD0.net
踏み台昇降20分で120kcalくらい消費できるらしい
さすが、70kg

60: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:09:58.36 ID:AxOtj+hS0.net
>>56
その数字だと1日1時間やっても1ヶ月に1.5kgしかやせないねぇ
20kgとかやべぇw

64: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:11:36.69 ID:Z+0FK7GD0.net
>>60
高すぎる目標も良くないですかねww
というか他にも運動は必要だと思う

58: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:07:43.75 ID:Z+0FK7GD0.net
雨やんでたらもやし買ってこようと思ったらまだ降ってるじゃねーかっ!
今日は踏み台昇降40分やろう。すまんがパスタ食べるよ

59: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:08:34.57 ID:tlYs8Ym20.net
玄米硬めに炊いて時間掛けて食うとそれだけでも違うよ

61: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:10:02.79 ID:Z+0FK7GD0.net
>>59
玄米とか雑穀ごはんはわりと好きだ!
今度買ってくる 高いけど

70: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:21:03.48 ID:Z+0FK7GD0.net
本日の晩餐
パスタ100g 358kcal
タラコソース 78kcal

71: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:21:41.20 ID:WZZ5gcj20.net
食事は寝る5時間前までにすると良いよ
これ守るだけでも結構違う

72: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:22:37.86 ID:Z+0FK7GD0.net
>>71
今日は一時以降に寝ることにきめた ありがとう

74: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:25:54.34 ID:eVT21IAc0.net
半年で18㎏痩せたわたしが通りますよっと
といってもまだデブには変わりないんだが…


上でも言ってるけど、1日1時間のウォーキングと、食事制限はガチ

毎日夜歩くのが面倒くさいなら、朝職場まで電車使わずに歩くとかそうゆうのが効果的かな
週末のみのファスティングもオススメ
確実に食欲は無くなるし、3日間限定ならそんなに辛くないよ!

アプリ管理はいいね
わたしも未だに毎日体重記録はしてるわ

85: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:53:41.44 ID:Z+0FK7GD0.net
晩御飯おわた
ほろよい 約170kcal も一緒に飲んじゃったテヘペロ

ともあれ昼ご飯とあわせて1600kcal制限は本日達成!!

87: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 19:56:00.60 ID:Z+0FK7GD0.net
これから同人誌まとめて踏み台昇降やるよ!

88: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/22(水) 20:10:38.88 ID:m8sDApMD0.net
1ヶ月に4kgのペースで体重を減らさなければいけませんので、計算上では28000キロカロリーマイナスにする必要があります。
ということで1日に約930キロカロリー消費カロリーが摂取カロリーを上回るのを150日間継続すれば目標達成です。なぁに難しく考えないで下さい

122: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/23(木) 10:24:25.22 ID:oFBnenky0.net
1です、おはようございます!
朝の体重 69.5kg

朝までスレ残ってて嬉しい。
色んな人からコメントいただき嬉しいかぎりです!
さて、話題になってる朝ごはんなんですが
今日は準備しておく時間がなかったのでぬいてきました
友達と外食行く予定があるので調整します。

今日やること
玄米や雑穀の用意
50g単位の体重計出す
1hウォーキング
1600kcal制限

126: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/23(木) 12:37:27.21 ID:oFBnenky0.net
123にもレスでいってますが、こいつ緩すぎと思われる方多くいらっしゃると思いますので言っておきます

5ヶ月で20kgはもちろん痩せたい
けど、キツ過ぎて続けられない!やーめた!が一番怖いので最初はできる範囲でやります。

一昨年ダイエットしたときは、最初は食事制限だけだったし、週2歩くだけだったのが、
最終的には走るのもやったし、家でエクササイズのDVDやるのもやってました
だんだんエンジンかかるはずなので、暖かく見守ってほしいです。
甘えんなデブ!ってレスは構わないですけどねw
実際デブは甘えてるw

129: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/23(木) 13:02:04.32 ID:FVOIsDiP0.net
1ヶ月前から始めて、現在7.5キロ減ってる。

朝はしっかり食べる為、ハーフベーコン、目玉焼き、野菜炒め、肉系おかず+味噌汁、白飯を毎日しっかり食べる

昼は自炊弁当+コンビニの袋野菜にノンオイルドレッシング+インスタント味噌汁

夜はおかずのみか、少しごはんも食べることもある。

運動は毎日5時に起きて30分の犬の散歩と、仕事帰ってからの軽い筋トレ+エアロバイク30分で12キロ程度のペースで漕ぐ

基本的な温かいお茶、白湯、食後にブラックコーヒー

この生活で間食もほぼ無くなり、お菓子やジュースは甘すぎで気持ち悪くなった。

どうしても間食したい時は、ベビーチーズか、干し芋か、無添加のドライリンゴを少し食べるくらい

143: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/23(木) 13:36:22.24 ID:pANbzCzF0.net
ダイエットの長期計画のコツは「厳しくしすぎない」
たまには食べちゃってもいいんだよ、あくまでたまにだけどな
んで食べちゃった後のフォローはしっかりと
体重なんかの数値を記録しておくとモチベ保てるかも
no title


6月からしかデータ無いけど5月からやってて82kgスタートだった
今は69kgくらい

155: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/23(木) 14:35:43.66 ID:Eroz2OOB0.net
スープを作るんだ
野菜は大きめにして、ごろっとしてる状態のポトフとかを作る
出汁を出すのにササミとかベーコン小さいの1枚入れれば、なんとなく満足の味
食べる時にどうしてもよく噛んで、小さい野菜の細切れのようにさっさと食べられないようにな
マーナのパパっとクック 深型調理機とかレンチン出来て楽
ルクなどの大き目鍋で作ってももちろんいい
キドニービーンズや鼻豆みたいな豆をゆでておいて、都度入れあまりは冷凍して使う時入れる
それで腹もちもよくなるし、塩→コンソメ→カレー粉入れてカレー風味にして味変えろ

とにかく温かい汁物。チューブのしょうがとか入れれば、冷え防止で脂肪も燃えていいよ

160: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/23(木) 21:04:25.84 ID:oFBnenky0.net
1です。
まだカラオケでカロリー消費中ですが、晩御飯ご報告。
またもや痩せる気ないと突っ込まれそうですがw、
ステーキガストでトマトチーズソースの豆と野菜のハンバーグ?ってやつw 食べました ww

その分今日は歩いて帰りますよー
ウォーキングが1.5hくらいになります。
荷造り紐も買ったので帰ったら踏み台昇降だー!!

ガストのメニューを検索した感じだと1200kcalとかは行ってなさそうなので、
大丈夫だと信じたい!

214: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/24(金) 09:44:56.60 ID:CP7doRGU0.net
1です。おはようございます。ちょっとまとめ。

痩せるためには「消費カロリー>摂取カロリーになること」が大原則と思っています。
この原則の中であれば、極端な話、ハンバーグを食べようが、毎日ランニングすればいい、っていうのが私の考え方です。
(運動の効率や食べ物の質に関しては考えないで下さいね。あくまでも原則の話)

アドバイスいただいてるのは、「炭水化物、脂質、糖質を抑えた食事に制限すること」ですね。
なのにハンバーグや油そば食べてる。そりゃ批判されますね。
アドバイス欲しい旨でスレ立ててるのに私の考え方にしか即してなかったですね。すみません

100%即日改善はできません。やる気がないのではなくて物理的にすぐ実践できないこともあります。
今ある私の生活をちょっとずつ直したいという気持ちもわかっていただければと思います。

218: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/10/24(金) 12:46:11.69 ID:GR8Nyy7Z0.net
1です。
朝の体重 70kg
本日のお昼
時間無くて食べられず
本日のお昼
すべてセブンで、
枝豆、野菜スティック、ゆでたまご、塩むすび1個
全部で496kcal
毎回食事のときはお茶か無糖紅茶です

友達が塩むすびうめーって言ってたから初めて買ってみたらマジだった。今度からおにぎりくらい作ってきたい。
野菜スティックを選んだのはサラダが売り切れてたからなんだけど、ガリガリ食べれるので結構いい。味噌マヨはゆでたまごと合わせて殆ど使っちゃったがw

230: ◆FXWhi1rRQM @\(^o^)/ 2014/10/24(金) 21:00:49.67 ID:CP7doRGU0.net
1です。
本日の夕食
●野菜スティック(きゅうり一本、人参半分、大根1/16くらい?)
おろし生姜+醤油+りんご酢+オリーブオイル
カロリーハーフのマヨネーズとケチャップ
●絹豆腐半丁
ノンオイルドレッシングで
●ポトフ 人参、たまねぎ、じゃがいも、キャベツ、ウインナー、生姜

久々に自炊。
明日の朝昼用におにぎり作ろうと思います。
ポトフは圧力鍋で煮込みすぎて柔らか~くできすぎましたw
カロリー計算は自炊だとよくわかんなくなっちゃうんですが、昼ごはんを考慮しても1400kcalは行ってないと思う。

明日から温かいお茶(カテキン多いやつ)と、おにぎりの持参を始めようと思います。
ご飯を食べないのは夜だけの予定です!
思ってたより野菜ってそのまま食べてもまずくないんだなと気付きました。
さて、家で仕事も残ってるんですが、食べ終わったらウォーキング1h行ってきます

241: ◆FXWhi1rRQM @\(^o^)/ 2014/10/25(土) 00:07:35.30 ID:NDXqMvfX0.net
1です。
ある程度批判はあって然るべきものですし、そのおかげで気が引き締まる部分もあります。

あと何度か書いてるけど、スレタイは修正が必要です。
5ヶ月で20kgはリバウンドの危険もあるそうですし、また、5ヶ月は区切りの目安なだけで、痩せるまで続けることが目的であります。
また、皆さんが言うように私は本当に甘くだらしない人間なので、5ヶ月続ける自信がないため、先ずは続けられることを続けることから、と思っています。
明日からはこの手の批判へはレス控えます。
「コイツにはこれくらいしか出来ないんだな」と思っていてください。その通りです。その分時間をかけてでもやり遂げようと思っています。


●本日の運動
踏み台昇降20m
自転車15m

仕事が片付かないので今日なウォーキング諦めます。
(仕事放ってダイエットはできないので勘弁)

●現在の冷蔵庫
じゃがいも、人参、大根、きゅうり、キャベツ、えのき、舞茸、エリンギ、ウインナー、ナゲット、しらす、絹豆腐、豚こま肉、豆乳、スライスチーズ、卵、雑穀ごはん、生姜、にんにく
調味料は最低限は各種ありますがバルサミコ酢とバターやマーガリンはないです/(^o^)\
オススメなダイエットレシピありましたらお待ちしてます。

253: ◆FXWhi1rRQM @\(^o^)/ 2014/10/25(土) 11:33:52.84 ID:lXWNr5nR0.net
1です。おはようございます。

○朝ごはん
雑穀ごはん160g しらす10gくらい
ポトフ ナゲット3つ 温かい緑茶

○体重 69.5kg

夜が断然少くなったせいか、朝ごはんですっごくお腹いっぱいです。
姿勢に気をつけて仕事してきます。


255: ◆FXWhi1rRQM @\(^o^)/ 2014/10/25(土) 14:36:51.50 ID:0Onh8k5e0.net
1です。
○本日のお昼
生姜豆乳鍋スープ85kcal
雑穀ごはん160g (混ぜ菜、しらすおにぎり)
サラダ171kcal
温かい緑茶

http://imgur.com/VEN5ntx

早めの休憩だったのに普通に食欲ある自分\(^o^)/

260: ◆FXWhi1rRQM @\(^o^)/ 2014/10/26(日) 00:40:28.99 ID:XJ3iWFBo0.net
1です。

○晩御飯
ポトフ
野菜スティック(生姜醤油りんご酢、ケチャマヨ)
キャベツと人参レンジ蒸し(梅昆布とごま油)
絹豆腐半丁 ノンオイルドレッシング
氷結strongグレープ1/3

○本日の運動
ウォーキング30m
自転車10m


○所感
仕事場出た瞬間から甘いものが欲しくて、
ふと冷蔵庫をみたら氷結の「糖質ゼロ」表示。
危ないかもしれないけど飲んでしまいました。

色々とフェイク入れてるせいで書きづらいのですが、1は何個か仕事やってます。
デスクワークだったり販売だったりフロント接客とか夜勤やったり。
なので、同じ立ち仕事でも動く量が全然違うんですが、今日はほんとに疲れました。
疲れきっただるい足で2駅前から歩いた自分を今日はすこしだけ褒めたい。明日もがんばろう。

ただ、職場の方からなんか痩せた?と早くも言われモチベあがりまくり!!
野菜が多いお陰でむくみが取れてるのかもしれないです。
やったねたえちゃん!

270: ◆FXWhi1rRQM @\(^o^)/ 2014/10/26(日) 11:09:02.80 ID:XJ3iWFBo0.net
1です。

○朝の体重 70kg

リアルにファーーって声出た。
酒か?ナゲットか?わりとしっかり3食食べたからか?踏み台昇降できなかったからか?
減り始めない(´・ω・`)
でもまだ開始から一週間も経ってないので、気長にやります。

○朝ごはん
雑穀ごはん160g
生卵
しらす 醤油 生姜
ポトフ

311: ◆FXWhi1rRQM @\(^o^)/ 2014/10/27(月) 13:52:59.40 ID:KQDMrFFU0.net
1です。今日は夜勤なのでおそようです。
○体重 69kg
○朝ごはん 寝てた
○昼ごはん 考え中

>5ヶ月で20kgの下方修正
1週間~10日で1kg痩せれたらいいかなと思ってます。
なので、5ヶ月で最低限15kgってところですね。

運動は、現状、通勤方法を自転車→徒歩くらいしか出来ないそうにないです。特に土日の仕事の日は体がついていけない。
運動を増やすよりは、食事量や食生活を見直すほうが楽ではないけどやりやすい…ですかね。

10/27現在69kg
11月中に 66kg
12月中に63kg
1月中に 60kg
2月中に 56kg
3月中(20日まで)に 52kg(最低ここで55kgになる)
こんな感じでしょうか。大雑把に。

2月と3月は1月で一つ仕事をやめるので運動にさける時間が多くなるのではと考えて4kgで設定してみました。

これでいくと、最低でも1日の消費カロリーを720kcal作らないと10日で7200kcal(1kg分)はいかないんですよね。あー、大変だ…

355: ◆FXWhi1rRQM @\(^o^)/ 2014/10/28(火) 13:35:40.77 ID:l2sN6kGU0.net
おはようございます。1です。

昨日夜勤の休憩中あまりにもお腹空いて枝豆250g()食べました()

○体重 68.5kg
○朝ごはん 寝てた
○昼ごはん 考え中

本日は夕方から夜の10時まで仕事がありまして、
寝る前5h食べない、と思うと昼しか食べれないんですが、何を食べようか…

あと50g毎の体重計は壊れてました(´?ω?`)
体脂肪も測れるような体組成計買ったほうがいいとは思うのですが、
今月あまり働けてないので出費がががが
リボ払いで買ってしまおうか…うーん。

360: ◆FXWhi1rRQM @\(^o^)/ 2014/10/28(火) 16:14:28.34 ID:l2sN6kGU0.net
1です。
考えに考えた本日のお昼ごはん

no title


タンパク質をもっととる
今日は1食だからご飯も必要
野菜も食べる
汁物も要る

…肉巻おにぎり!
豚こま肉230g
生姜とめんつゆにつけてまきまき
ご飯は雑穀ごはん160gにしらすおろし混ぜ
フライパンで焼いたあと、2回キッチンペーパーに乗せてレンチンして、出来る限り脂質はおさえたつもり。

しかし、今日は1食とはいえなんというボリューム感w

373: ◆FXWhi1rRQM @\(^o^)/ 2014/10/28(火) 23:09:26.38 ID:KWteQZHX0.net
1です。帰宅しました。

1日1食はよくないやでーということでこんな時間ですが晩御飯
no title


昨日のピーマンの肉詰め
お昼に食べきれなかった肉巻おにぎり
ゆでたまご
インスタントの減塩わかめスープ
緑茶


朝ガッツリ夜少なめは意識してるつもりなんだけど、
朝寝てて(ギリギリに起きて仕事に行ってるとかではなくて)1食目が昼ごはんになることがあるから、昼ガッツリ夜少なめになってます
用ないのに朝早く起きるのがあんまり……

386: ◆FXWhi1rRQM @\(^o^)/ 2014/10/29(水) 10:03:22.43 ID:VrJrtgQD0.net
1です、おはようございます。
ちこくちこくー

○体重 68kg
○朝ごはん ガッツリめに
no title


豚しゃぶ70g ウインナー3本 豆腐ハンバーグ ゆでたまご
卵かけご飯(納豆1パック、人参おろし(1/2本)、大根おろし(1/16本)入り)
朝イチで紅茶豆乳200ml

痩せる気あるの?って思っちゃうメニューだが、
今までのアドバイス踏まえて朝ガッツリタンパク質多めでございます。

392: ◆FXWhi1rRQM @\(^o^)/ 2014/10/29(水) 19:18:27.96 ID:GkS4wnEo0.net
1です。
お腹が空きにくくなったと思ってたけど違った

間食
紅茶豆乳200ml
普通の豆乳200ml+飲むフルグラ

これから晩御飯!
サラダとスープとゆでたまごになる予定。
で、おともだちと歩いて来ます。

400: ◆FXWhi1rRQM @\(^o^)/ 2014/10/30(木) 11:14:00.57 ID:2CDI3kn10.net
1です。おはようございます。

昨日そのままお友達のいえに泊まってきました
朝ごはん作ってもらった。
いつもは起きてすぐ測るけど今日はご飯のあとではかりました

○体重 68.5kg
○朝ごはん 納豆、卵、ご飯、お味噌汁、味付海苔

痩せたよね?だって!よっしゃー!

416: ◆FXWhi1rRQM @\(^o^)/ 2014/10/31(金) 02:19:03.15 ID:PF5SrFgH0.net
1です。
持ち帰りの仕事ありすぎぃ…休みなのに!
今日は怒られそうな予感がします(ビクビク)

○昼ごはん
唐揚げ甘辛ソースかけ
雑穀ごはん120g
豆腐150g

○晩ごはん
インスタント減塩わかめスープ
豆腐150g

○運動
友達と朝から歩いた
自転車15分程度


一昨日の夜から奥歯がズキズキして昨日の昼間に何気なくいたいなーって触ったら悪化
今日1日腫れまくってます\(^o^)/
噛むのが辛いのでご飯と豆腐は混ぜて流動食風に。
唐揚げの歯ごたえ相当しんどかったので、食欲あるけど今はご飯(゚⊿゚)イラネってなってます。

今日のメニュー怒られそうーって思ったのは、
唐揚げ食べたことと、野菜食べてないこと(歯痛い)、踏み台昇降やってないこと。
上にも書いたけど、たまには食べたいもの食べたくてガマンできなかった。
唐揚げの美味しさには感謝しながらいただきました。

427: ◆FXWhi1rRQM @\(^o^)/ 2014/10/31(金) 22:58:05.78 ID:PF5SrFgH0.net
1です。取り急ぎ報告まで。
○体重68kg
○朝ごはん 時間なくて食べられず
○昼ごはん ポテトグラタン
(無調整豆乳200ml、小麦粉30g、人参1/2、玉ねぎ1/2、じゃがいも2、エリンギ1パック、ウインナー3本(茹でてから調理)、コンソメ、塩胡椒、脂質オフチーズ10g)
○晩ごはん 外食
生春巻きと鶏南蛮サラダ丼
(野菜がたくさん食べられる店と聞いていたけど、行ってみたら鉄板焼き系充実してて、ステーキとかが多かったのですが、できるだけヘルシーそうな物をチョイス)

本当は今日フットサルに連れて行ってもらう予定だったのですが雨のため中止になってご飯へ。
来週から週一でフットサル入る予定です。

筋トレ色々書いていただきありがとうございます。
できそうなことからやってみます!
では、明日早いので報告だけで失礼しますm(_ _)m


439: ◆FXWhi1rRQM @\(^o^)/ 2014/11/01(土) 08:54:12.20 ID:ZGq7Xk4K0.net
1です。おはようございます。

昨日のお昼、よる、朝ごはんの写メです。
93GdlCH
1zLFJkF
X9yUn2N
uAaFt9q


○体重 68.5kg
○朝ごはん ボイルドビーフ丼、わかめスープ、調整豆乳

昨日の夜のうちに仕込んでおいたボイルドビーフとバイトでもらった廃棄の温玉で。
ボイルドビーフはダイエットメニューとしてco○kpadにのってたレシピです。
あさからガッツリ!
今日から一番メインの立ち仕事が三連勤なのでがんばります(^o^)

440: ◆FXWhi1rRQM @\(^o^)/ 2014/11/01(土) 21:16:48.12 ID:3V4nwoUp0.net
1です。
新しい体重計(オムロン)買ってきました!
測ったら結構あれだったので明日の朝ちゃんと報告します。

○昼ごはん
生姜豆乳鍋スープ85kcal
シーザーサラダ191kcal
雑穀ごはん160g おにぎり梅ゆかり、混ぜ菜
ハーゲンダッツラムレーズン 250kcalover
(↑職場異動になった元同僚さんがくれました、名指しで)


晩ごはん考え中
スープと野菜とゆでたまごと豆乳あたり。
今日はfate staynight 2話分は踏み台昇降やります!
余談ですが1氏振られました(^o^)
思わず飲みいこうとおもったけど踏みとどまった。
絶対痩せるやで!!綺麗になって男はべらすやで!!!

442: 名も無き被検体774号+@\(^o^)/ 2014/11/02(日) 00:32:37.75 ID:p8pIofCt0.net
>>440
豆乳取りすぎ注意ね
栄養満点すぎるから

本日64.9kg

453: ◆FXWhi1rRQM @\(^o^)/ 2014/11/02(日) 23:35:02.90 ID:BqY+2mRt0.net
1です。

昼ごはん 鯖の味噌煮、雑穀ごはん160g、春雨スープ85kcal、ウーロン茶
晩ごはん 豆乳鍋スープ
運動 踏み台昇降60m

461: ◆FXWhi1rRQM @\(^o^)/ 2014/11/03(月) 19:43:21.82 ID:6N5mIUOH0.net
1です。
ストレッチに関しては、あんまり運動らしくない?けど、寝る前に布団の上で捻り運動はやってます
あんまりそれっぽいものを調べられてないのでその程度になってしまってます。

スタビライゼーション?は見よう見まねで寝る前にやってます
お尻が上がらなくてどうみても出来てないけど。


春雨はお昼の予算的に安くスープ買おうとして選んだだけで他意はございませんが安易だったようですね
豆乳もダメらしいので今度からお味噌汁にします
バリエーションなくなるなー\(^o^)/

462: ◆FXWhi1rRQM @\(^o^)/ 2014/11/03(月) 21:31:47.89 ID:iL3+suHD0.net
本日遅刻寸前のため朝ごはんなし
昼はお味噌汁とそぼろ(鶏、卵)丼

体重は晩御飯前で69.0kg
2日間お通じなくて気になってます。
野菜たべてなかったので晩ごはんはキャベツ尽くし(1/4)

巣ごもりキャベツ(キャベツ、温玉、糖質オフチーズ)
豆腐300gと千切りキャベツの上にボイルドビーフと温玉
のこりのキャベツレンチン、ウインナー(茹でた)
以上。
今日はこれから夜勤なのでしっかり食べてます

463: Riders101 ◆X1K6QTfzl6 @\(^o^)/ 2014/11/03(月) 22:20:12.33 ID:2wMyat5u0.net
今来た者だが、俺は2年掛けて28kg痩せた経験があります。

すでに出たかもしれないが、朝食抜くのは絶対にダメ。
半年で痩せたいならとにかく運動するのが得策だと思う。

俺の場合は週3回ほど水中歩行1時間、水泳1時間。(2時間400円の市営温水プールがあったから)
毎日の通勤(最寄駅まで6km)を自転車にして、その際に目の前に走っている自転車は
次の信号までに必ず抜くというゲームをしながら通勤してた。

頑張れよ応援しているぜ。
君もスリムな体を手に入れるんだ。


友人のダイエットとしては、1年間1日3食サラダのみを食べて130kgから70㎏へ痩せた奴がいるよ。
ただ、その後で栄養失調で病院へ運ばれてるけどね^^

後は、貧乏してろくな食事を取らなくて痩せた奴はみんなリバウンドして以前より太っている奴らばかり。

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