引用元http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1368531777/
927: 無記無記名 2014/01/30(木) 19:32:37.37 ID:MiY9BhMf
オレの場合は筋肥大より
ジャンプ力つける為に1年前からメニューにブルガリアンも加えてやってる。
現在は自分の体重とほぼ同じ重さのバーベル担いで左右それぞれ20回×3セットこなしてるけど
相当効果はある
ただかなりキツいけどな


946: 無記無記名 2014/02/03(月) 00:49:51.74 ID:aQdwyg0w
最近はブルガリアンスクワットの最後のセットの時にあまりの辛さが快感に感じるようになってきた

949: 無記無記名 2014/02/03(月) 13:18:50.29 ID:aQdwyg0w
無意識に呼吸を止めてやってると体に害を及ぼすから気をつけてね
呼吸をしっかり意識してやりましょう

950: 無記無記名 2014/02/03(月) 16:05:10.26 ID:uhy1hZWr
ブルガリアンは加重しないと、追い込むのにかなりの回数が必要にならない?
ブルガリも高重量低回数の方がいい気がするけどな

951: 無記無記名 2014/02/03(月) 21:29:24.93 ID:NTCkzIqb
自重だけだとただの動的ストレッチみたいなもんだ
ブルブル振動させる程度のパーシャルレンジなら1000回くらい出来る人もいるだろ

977: 無記無記名 2014/02/14(金) 17:29:38.38 ID:9+2PKyZc
ブルガリアンスクワットって尻ばっかりに効くの?
ダンベルしかウエイト無いからそれで足鍛えようと思ってるんだけど...

983: 無記無記名 2014/02/15(土) 03:38:13.63 ID:/U5Gs9wA
ブルガリアンスクワットは、後ろ足への重心のかけかたで負荷が変わってしまうぅ。
家トレなので他に方法がないので仕方ないけど。

984: 無記無記名 2014/02/15(土) 04:15:56.35 ID:0kxAWZXL
右足は完璧にコントロールできるんだが左足はいつまでたっても慣れん

990: 無記無記名 2014/02/16(日) 14:43:12.65 ID:yxcBJ5o+
イスにかけてる足に疲労感を感じるのは前足を前に出しすぎているか、左右の幅を肩幅以上に広げすぎているか

991: 無記無記名 2014/02/16(日) 15:14:23.64 ID:6L1xYCkk
経験上ベンチに掛けている後ろ足に効いてしまうのは、立ち上がりに後ろ足が
レッグエクステンション状態になっていて
狙っている前足の伸縮をサポートしてしまっている
なるべく後ろ足はベンチに乗せるだけで力を入れないように支えるだけにする
ようにする
上半身を前傾させ、前足のみに負荷を集中するとよい

993: 無記無記名 2014/02/17(月) 14:39:20.19 ID:jpYfNk3P
四頭に効かせたいからあまり前傾したくない!

999: 坂の上のポニョ ◆LvbT/vNxAByW 2014/02/17(月) 23:08:15.52 ID:ffYUr7kK
>>993
レッグエクステンションやってからブルガリやれば解決w
割とマジでこの順番は効く
宅トレならシシーかな

994: 無記無記名 2014/02/17(月) 16:00:08.72 ID:6ixrdWwY
確かに前傾させず体を垂直気味にした方が、四頭に効くと言われてはいるが・・・
自分の経験上、大差ない

995: 無記無記名 2014/02/17(月) 17:15:01.92 ID:T+cNZaQX
ランジのほうがパンプアップするのだが。
ブルガリアンのほうが筋肉の緊張は保てているはずなんだけど。
ランジの、緊張→弛緩→緊張→の繰り返しがパンプには良いのか。

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