引用元http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1436579541/
1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/11(土) 10:52:21.91 ID:ChBPSj4q.net
人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
55c4ed68


人間の筋肉の70パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い(太りにくい)身体になりましょう。

たたみ1畳のスペースがあればOK!しかもいくらやっても無料!
今流行りのエクササイズは、たたみ1畳では出来ません!

前スレ
【美脚】スクワットダイエット5【ヒップアップ】 [転載禁止](c)2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1431254644/

過去スレ
【美脚】スクワットダイエット4【ヒップアップ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1313745239/
【美脚】スクワットダイエット3【ヒップアップ】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267171674/
【美脚】スクワットダイエット2【ヒップアップ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
【美脚?】スクワットダイエット【ヒップアップ?】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/



94: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/16(木) 18:18:40.83 ID:Z3psiFKD.net
30日チャレンジビフォーアフター画像ってさあ
あれ単にケツに力入れてるか抜いてるかの違いじゃないの?
自分両ケツを寄せるようにギュッと力込めて立つと理想のまん丸立体尻になるけど力抜くとピーマンに戻る
一応ここ一年間毎日10~30回はスクワット継続してて股尻の境目はあるけど

30日チャレンジすれば日常的に立体まん丸尻状態キープできる体になるの?

101: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/16(木) 22:54:45.59 ID:/uTAbHhd.net
>>94
脚の形はまっすぐですか?
O脚だったりすると股関節の歪みから四角いお尻になりがちです。
それでも外人さんの写真見たら多少O脚でも見事に上がったお尻の人もいますが相当鍛えてる人なのでやはり努力はずっとし続けないといけないと思います。

97: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/16(木) 20:24:27.26 ID:gv/0ggGn.net
みんな、一日に一セット何回を計何セットやっているの?

98: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/16(木) 22:39:57.90 ID:/uTAbHhd.net
>>97
スクワットチャレンジ中なので今日は20回を1セットにして9セットやりました。
日によって変えてますが今日はノーマルスクワット3セット、ブルガリアン4セット、ワイド2セットです。
最初は筋肉痛つらすぎて規定以上に休んだりしたけど、ようやくほどよい筋肉痛で済むようになってきました。

100: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/16(木) 22:51:29.88 ID:Yj+WHaZ3.net
回数はめんどいからランジの時しか測ってないー
毎日スクワットは曲かけて5分位
ガチの日は下半身系トレだけで1時間近くやってるかも

102: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/17(金) 11:03:27.20 ID:7KwoYthj.net
30日チャレンジって5回ずつ増えるわけじゃないのか
道理で計算が合わなかったわけだ
てかこれ普段やらない人向けのプログラムだから意味なさそうだ

105: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/17(金) 11:35:18.96 ID:rFB5isEb.net
スロトレのスクワット10回
すもうスクワット10回
ブルガリアン左右10回ずつ

これを1日おきにやるくらいかなぁ。
スローでやってるから回数稼ごうとは思ってない。
やった後はしっかりお尻のストレッチやってます。

108: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/17(金) 20:15:14.01 ID:v9aYWW/G.net
スローでやってるけど3秒になってしまう
5秒はきつい

112: 106 2015/07/18(土) 01:48:56.70 ID:x8BSTK9d.net
レスありがとう!
運動部でもなかったし筋トレなんてした事なかったから、きちんと筋肉ついてるのか不安だったんだ…
とりあえず今日も180回やった。30日間がんばります

113: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/18(土) 02:38:33.72 ID:vrc2aprI.net
30日と言わず毎日続けて見るんだ

114: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/18(土) 19:37:20.53 ID:dEDQZf9U.net
本日、スクワット、プランクチャレンジ30日目
ウエストマイナス4センチ
体重はマイナス1キロ
体調悪い日は休んだりプランクは90秒以上できなかったりしたけどなんとか結果がでました。
太ももは測定してなかったけど形が変わってきた。触るとよくかわかる。尻は思っほどアップはしていないけどがっかりな尻から少しがっかりな尻に変化してます。
今後はスローのスクワットで回数を減らしつつも継続して頑張る
なんとか今年は水着を着れるとホッとしていますε-(´∀`; )

115: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/18(土) 20:17:05.71 ID:vrc2aprI.net
>>114
ほんの少しだけがっかりな尻目指して頑張れ!

130: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/19(日) 08:04:32.31 ID:XsiRU6h7.net
先日あさイチで楽して筋トレという特集でおそらく5~60代向けのスクワットが紹介されてたのでやってみています
4秒かけて下げて4秒で戻るのを10回というものでここの方たちには簡単すぎるかもしれませんが運動自体あまり好きではないのでとりあえず続けられそうなものをやってみようかと

132: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/19(日) 08:58:37.46 ID:ZROi5rxw.net
>>130
回数にとらわれすぎて適当なスクワットになるより、きかせることを意識してやるといいと思います。

134: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/19(日) 10:28:01.39 ID:XsiRU6h7.net
>>132
たぶん二週間ほどつづけていますが大分深く下げられるようになりました
8回目あたりからももの外側が痛くなります
その辺に効いてるのでしょうか

>>133
そうなんですね!まずはストレッチからですか…みなさん100回とか書かれてるのですごいなあと
あさイチではこれを1日おきに10回ずつと言われてましたがそういうのは忘れがちになるので結局毎日やってみています
階段が気持ち楽になったような?

136: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/19(日) 10:52:35.15 ID:7qpN7+sz.net
>>134
>>132さんの仰る通りですが、4秒に慣れてきたら、5秒 → 7秒 → 10秒 というように
さらにゆっくりやるのもお勧めです。回数を多くするわけではないので、膝関節に優しいです。
自分は10秒で下げ、10秒で上げで10回(3分20秒)やっています。


133: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/19(日) 09:40:56.61 ID:PRR1X5+I.net
>>130
4秒+4秒で10回やるなら、大きな効果がありますよ。
かなり効きますので、
やる前に数分でいいので太ももの筋肉をよく伸ばして、筋肉を起こしてからやってくださいね。

143: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/19(日) 23:20:11.31 ID:vdZymhvn.net
>>130
自分もこれを観て、実践中です。でも確か8秒かけて下げ8秒で戻すんじゃなかったかな?オリジナルにして8秒→5秒キープ→8秒で戻すをやってます。三回もやったら足はプルプルです。回数は10回目標でやってます。

144: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/19(日) 23:21:54.86 ID:vdZymhvn.net
>>143
すみません、今調べたら4秒で合っていました!!

131: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/19(日) 08:10:09.15 ID:Su/NngMh.net
続けることが第一だわな
余裕が出てきてから少しづつ回数増やす

135: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/19(日) 10:45:49.29 ID:4K/Nq9Jq.net
スクワットのやり方も動画ってどれ参考にしたらいい?
外人のお姉さんがやってるのに合わせてスクワットしてるけど、皆さんがやってるスクワットと同じなのか不安になってきた。

スクワット初めて1週間毎日50回目標にしてるけど、骨格筋量はジワジワ増加、反比例して体脂肪率は減少傾向にある。残念ながら体重は減ってない

138: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/19(日) 15:31:15.52 ID:r2QAgIDJ.net
筋肉痛が無いからいまいち効いてる確信が持てない
スローでやるにも限度がある

145: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/19(日) 23:35:30.47 ID:AlJiGv/F.net
>>138
もう、一回も無理ってところまで追い込んで、そこでもう一回やって
限界まで追い込むべし。

154: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/20(月) 23:48:05.96 ID:cKc6gvB6.net
ダンベル持ってやると腕も疲れていい感じですね

155: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/21(火) 07:56:57.46 ID:7mmTUnaE.net
ダンベルフロントスクワットがオススメです
立ち上がる時にショルダープレスを加えるのもグッドです

no title

157: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/21(火) 14:34:57.77 ID:diHJxUhC.net
内転筋に効くっていうダルシムポーズ風スクワットしたら脚ガックガクや

158: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/21(火) 14:39:08.61 ID:JTqEXLMS.net
>>157
わははとかいってゆれながら頭の上で手を叩くやつね
どんなポーズか分かりづらいから画像アップしてよ

160: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/21(火) 14:59:52.72 ID:iJxrd1Ty.net
>>157
詳しく教えて

165: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/22(水) 11:18:00.40 ID:ANO05zCr.net
1㎏痩せるのに7000kcalくらい消費しなきゃならないんだっけ?
先日俳優が断食して一ヶ月で9キロ痩せたよね
一日2000kcalを30日で60000kcalを摂取しなかった
だから9キロ減は妥当だと思った

169: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/22(水) 22:09:47.04 ID:NYj1Z7Lh.net
質問OK?
身長170cm体重86kgのダイエット中の豚なんだけど、スクワットの回数はどれくらいから始めるのがいい?
今は、5回×3セットで、1回ごとに沈み込んで5秒停止してるんだけど、この回数しかやってないのに次の日から二日間くらい筋肉痛になってる
スクワットは始めてから1週間くらいで、筋肉痛が多少抜けるまではやめてるから、まだ2回ほどしかしてない
どうせ筋肉痛になるんだから、もっと回数増やしたほうがいいかな?

171: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/22(水) 23:26:04.57 ID:0kPRvw1A.net
>>169
30日間スクワットチャレンジの回数でやってみれば?

>>170
167cm 90Kgでしたが何か問題でも?
2Kg減ったんで88Kgだがw

178: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/24(金) 18:35:38.24 ID:qvbbm9yA.net
>>169
>今は、5回×3セットで、1回ごとに沈み込んで5秒停止してるんだけど
最初はオーソドックスにやった方がいいと思うけどなあ
それを10回3~6セットくらい

174: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/23(木) 00:53:34.39 ID:NYYoJCwQ.net
スクワットをプラスαするのはすごい良いと思うが 巨ピザだと膝が痛いとか愚痴るのが目に見えてる
それに2キロなんて水分と便の誤差だよ

177: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/24(金) 15:01:40.46 ID:zyWt5IpZ.net
数日前から始めた。

筋肉にキテる感じが気持ちいいw

179: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/25(土) 10:56:40.99 ID:sYd2kKuU.net
ヒップが大きくなってきてテンションあがる

180: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/25(土) 17:51:59.89 ID:eOGWGCci.net
自重で下げ8秒上げ8秒を10回8セットやってるけど30分弱もかかる
ウェイトで負荷増やして追い込むほうが効率良さそうね

95: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/16(木) 19:05:26.62 ID:Vzj0mqPe.net
体型を維持しようと思ったら続けるしかないかな

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