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引用元http://ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1255926594/

2: ◆YsomnAZ8yo 2009/10/19 13:34:14 ID:xFfLG2BB
168/50.65/23.1%→(目標:50.0kg/20%)

朝:豆乳、南瓜の煮物、具だくさん味噌汁、生アーモンド&クルミ15g、プルーン5粒、辣韮、白米茶碗1膳、青のりの佃煮
間食:珈琲デカカップ2杯
昼:トマト、チーズの揚げパン1個、ハムカツサンド1個、フランスパンのシュガーラスク20枚、ヨーグルト(かぼすと蜂蜜)、寒天(黒蜜)

わんこの散歩45分
農作業10分
ヨガ40分
家事1時間
縄跳び5分

新スレで心新たにダイエット頑張ります

75: ◆YsomnAZ8yo 2009/11/07 17:14:23 ID:h5CGfAnt
計測結果(身長168cm):前回>>2

体重:50.45kg
体脂肪率:23.7%
内臓脂肪:2.0レベル
基礎代謝:1120kcal
体内年齢:22才
筋肉量:36.25
推定骨量:2.2kg


体重減はいいけど肝心の体脂肪率が大幅うp…
ケーキや菓子パンの食べ過ぎですねわかります
11月いっぱい生クリーム系菓子などの嗜好品は禁止にします
和菓子ならOK
筋肉落ちて脂肪がついたとかマジ最悪…
超反省…

266: ◆YsomnAZ8yo 2009/12/31 20:56:34 ID:GhEcOis3
計測結果(身長168cm):前々回>>2 前回>>75 番外>>249

体重:50.25kg
体脂肪率:21.7%
内臓脂肪:1.5レベル
基礎代謝:1144kcal
体内年齢:19才
筋肉量:37.05
推定骨量:2.3kg


体重が減った!!
体脂肪が減った!!
基礎代謝が上がった!!
内臓脂肪が減った!!
骨量が増えた!!
体内年齢が若返った!!

つまり、全項目が改善した!!!!!!!!!!!!!!!!
祝!!!!!!!!!!!!!!

12月は外食が多かったりケーキを1ホール近く食べたりその後すぐにバイキングへ行ったりと、かなーりヤバめな食生活してたけど結果は上々だ!!
たまにハメを外しても、普段の生活をしっかり管理していたら大丈夫なんだということが良くわかった
あと、ナッツ類のこと
ナッツを食べだしてずっと観察をするように自分の体重体脂肪腹持ちのよさ胃への負担などみてきたけど、ダイエットに非常に有効な食材だということと結論を出してもOKだと思う
ナッツ自体のカロリーは結構高くて敬遠しがちだけど、その他の食品を減らさなくてもダイエットにはなんら影響はしない
むしろ、体温が高くなるし基礎代謝はあがるから(これは多分ナッツの影響だと思うんだけど)ダイエットには最適だと思う

運動、筋肉量&骨量うpのこと
最近は豆乳を買い忘れてばかりで飲んでないけど、動物性たんぱく質よりも植物性たんぱく質のほうを私は良く摂る
特に豆腐系は毎日かなりの量を摂ってる
動物性たんぱく質はまったく食べない日も多い
運動は散歩とヨガ、筋トレといえば腹筋1日10回のみ
豆腐類は想像以上に優秀なたんぱく源なのかもしれない
あと、ヨガは地味に効く
これは半年以上続けないと意味ないとは思うけど、続けてさえいれば必ず筋肉や骨量うpに貢献していくと思う

ダイエットとは継続すること (する内容はたぶん何でもいいんだと思う)

407: ◆QA0.hc52Qvjo 2010/03/04 16:05:23 ID:YJGNbnES
計測結果(身長168cm):前々回>>75 前回>>266

体重:50.05kg
体脂肪率:25.7%
内臓脂肪:2.5レベル
基礎代謝:1137kcal
体内年齢:25才
筋肉量:36.65
推定骨量:2.2kg

体重は減ったのに体脂肪率以下全項目で悪くなってしまった
こうなったらいっそ体重も増えていたら良かったのに、体重だけ減っていたってことは筋肉量がドカンと落ちて、脂肪だけが付いてしまったんだろう
最悪のシナリオだ・・・
やっぱり褌を締め直して筋トレに励むしかない
今日のジム、とにかく頑張ろうと思う
はぁ・・・最悪だ・・・
1月後半はばーちゃんの退院祝いで連日豪華なものばっか食べていたし、2月は沖縄旅行で炭水化物ばかり食べていた
帰ってからも大食いの癖が抜けきれなくてケーキ三昧に菓子パン、焼きそばをおかずに白米と、とにかく食べに食べまくってしまった
反省反省
今日からまた心を入れ替えてガンバろう

525: ◆QA0.hc52Qvjo 2010/04/23 22:53:54 ID:rcMU6Wde
計測結果(身長168cm):過去>>75前々回>>266前回 >>407

体重:49.25kg
体脂肪率:18.9%

その他諸々の数値は計れず(自分のは壊れてしまったため)
もっと筋肉を付けて体重を53キロくらいにしたい
体脂肪率はもっと下げたい
よって、ダイエット板は卒業し、ウエイト板に移動します
食事に関しては、ドカ食いもたまにあるけどだからどうしたって感じでもう諦めたというか気にしないことにした
トレーナーも言ってたし、ネットでも見掛けたけど「摂取カロリー>消費カロリーでないと筋肉は付かない」ってのを信じることにする
つか、これ以上数字的には落ちたくない
週3回の筋トレも順調だし、歩くこともヨガも毎日続けているしこれからも続けるだろう
座禅も毎日続けているし、月に1度は必ず東京へ座禅会に行くつもり

ダイエットに近道はなし
ダイエットとは生涯続く生活習慣の見直し

約7ヶ月ほどこのスレにお世話になりました
本当にありがとうございました

4: ◆DgcC95pT4o 2009/10/20 01:43:34 ID:iS8ru7Jy
10/20
69.0kg
朝:サラダ、味噌汁
昼:おにぎり2個
夜:チキンナゲット6個入り
間食:野菜ジュース、オレンジティー、缶コーヒー、せんべい2枚、チョコ6個、ポテチ4分の1、メントス
運動:徒歩30分

仕事で缶詰だと間食が進んで仕方がない。やれやれ

11: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/10/22 00:56:25 ID:/vC/SPjL
10/21
68.4kg
朝:ボンゴレスパゲティ、野菜ジュース
昼:おにぎり1個
夜:チキンナゲット6個入り
間食:チーズスナック小袋1つ、アップルティー、缶コーヒー、ガム、0コーラ
運動:徒歩40分、腹筋側筋背筋各50回

仕事で睡眠削られてストレスたまってしょうがない。飲みてぇー!

15: ◆DgcC95pT4o 2009/10/23 01:25:58 ID:aw62QzzF
10/22
68.3kg
朝:サラダ、味噌汁、ファミチキ
昼:おにぎり1個
夜:ごはん1膳、納豆、冷奴
間食:アップルティー、0コーラ、せんべい小袋1つ、クッキー6枚
運動:徒歩30分、腹筋等50回

最近何のために生きてるのか分からなくなっている。こういう時は体を動かしてすっきりしたい。

22: ◆DgcC95pT4o 2009/10/25 04:30:12 ID:iMBNSb5n
10/24
69.3kg
朝:忘れた
昼:野菜たっぷりラーメン
夜:回転寿司17皿、ハマグリの味噌汁、ティラミス、芋煮3杯、スナック菓子少々、ケーキ小1個、ビール1本
間食:0コーラ
運動:クロストレーナー65分(800kcal)、ラウンドワンで1時間ほど運動、腹筋等各50回、腕立て15回

30男5人で久しぶりに思いっきり遊ぶ。運動もしたけどそれ以上に食べすぎだコレ。明日は頑張る。

26: ◆DgcC95pT4o 2009/10/25 20:58:20 ID:iMBNSb5n
10/25
69.5kg
朝:忘れた
昼:角煮、味噌汁、ごはん半膳、他忘れた
夜:カキのキムチ鍋2杯、ごはん半膳
間食:0コーラ、ガム
運動:クロストレーナー70分(900kcal)、腹筋等50回、腕立て20回

起きたら午後6時orzしかも寝ぼけて昼飯食ってるorzorz

30: ◆DgcC95pT4o 2009/10/26 23:51:52 ID:0koJLQdo
10/25
67.6kg
朝:ごはん半膳、梅干、サラダ、味噌汁
昼:おにぎり1個、クッキー10枚
夜:牛丼並卵味噌汁
間食:アップルティー
運動:徒歩30分、荷物上げ下ろし20分、腹筋等50回、腕立て20回

土曜に調子乗ってロデオマシーン6回乗ったら筋肉痛やべえwww

35: ◆DgcC95pT4o 2009/10/28 01:19:57 ID:qTC7FFbZ
10/26
67.8kg
朝:冷奴、サラダ、味噌汁
昼:おにぎり1個
夜:ちくわとキノコの天そば
間食:せんべい小袋1袋、ガム、0コーラ
運動:徒歩40分、腹筋等各50回、腕立て20回

働いて食って寝るだけの生活から食を抜くと一層味気ないものに…

42: ◆DgcC95pT4o 2009/10/30 01:57:27 ID:ORG8vjC9
10/29
体重計り忘れ
朝:サラダ、冷奴、味噌汁
昼:おにぎり1個、ストロベリーチョコ小箱、抹茶チョコ2粒
夜:わかめうどん、れんこん天、かき揚げ、唐揚げ5個、餃子4個、パーコー飯4分の1、ザーサイ、ビールジョッキ3杯
間食:ガム、三ツ矢サイダー0、オレンジティー、アップルティー
運動:徒歩50分、Perfumeライブ3時間、腹筋等50回、腕立て20回

今年一番楽しかった。こんな日には我慢しないで食べたいものを食べよう。

52: ◆DgcC95pT4o 2009/11/01 18:45:26 ID:auKuv6yN
10/31
68.8kg
朝:チキンナゲット1個、おにぎり1個
昼:トマトとほうれん草とナスのチキンカレー、サラダ、おにぎり1個
夜:ジンギスカン×2、ごはん、味付けジンギスカン、さくら肉、ラムタン、野菜、
  ホルモン3種、地鶏、チャンジャ×2、枝豆、つけめんを4人で
間食:うまい棒6本、アイスティー、ガム、0コーラ
運動:徒歩30分

徹夜で仕事するとついお菓子を食ってしまうのが悩ましい。眠いと我慢が聞かないのよね・・・

53: ◆DgcC95pT4o 2009/11/01 19:01:29 ID:auKuv6yN
11/1
計り忘れ
朝:なし
昼:野菜たっぷりラーメン、すいか4分の1
夜:冷奴、ロールキャベツ1切れ、かぼちゃの煮つけ、カニときゅうりのポン酢和え、味噌汁、納豆、ごはん半膳
間食:ガム、0コーラ
運動:クロストレーナー150分(1600kcal)

風呂場で足閉じたら少しだけだけど腿の間に空間が見えた!モチべUP!

57: ◆DgcC95pT4o 2009/11/03 00:12:02 ID:jmaBE4+A
11/2
66.9kg
朝:冷奴、サラダ、味噌汁
昼:おにぎり1個、マドレーヌ3個、コーンチョコ1個、歌舞伎揚げ2個
夜:オムそば、フランクフルト、ご飯1膳
間食:ストロベリーチョコ5個、コーンチョコ5個、マドレーヌ1個、うまい棒2個、オレンジティー、アップルティー
運動:徒歩40分

調子乗ってやばいぐらい食いすぎたorzorzせっかく書き始めてから3kg痩せたのにorz

64: ◆DgcC95pT4o 2009/11/05 02:20:07 ID:pR75MCxI
11/4
68.1kg
朝:サラダ
昼:おにぎり1個、マドレーヌ1個、チョコ菓子1個
夜:スーパーの弁当、ごはん半膳、納豆
間食:ガム、0コーラ、アップルティー、飴1個
運動:徒歩50分、腹筋等50回

最近食欲が抑え難くなることが多いな・・・ここがこらえ時

71: ◆DgcC95pT4o 2009/11/07 02:44:23 ID:CNdT3YZW
11/6
66.4kg
朝:かつ丼
昼:野菜たっぷりラーメン
夜:飲み(砂肝味噌和え、サラダ、唐揚げ、エビ揚げ、刺身、ポテトフライ、串盛り、カシスウーロン3杯)を4人で
間食:ガム、0コーラ
運動:腹筋等50回

インフルエンザのワクチンが少なくなってきているので予防接種する人はお早めに。

77: ◆DgcC95pT4o 2009/11/07 23:09:30 ID:CNdT3YZW
11/7
67.6kg
朝:なし
昼:野菜たっぷりラーメン
夜:かつ丼、味噌汁
間食:ガム、0コーラ
運動:クロストレーナー120分(1400kcal)

やることなくて暇すぐるww30にもなるとなかなか遊べる相手もいなくなってくるお・・・

81: ◆DgcC95pT4o 2009/11/08 18:41:49 ID:doY6vauB
11/8
64.8kg
朝:ごはん1膳半、焼き鮭、味噌汁、納豆
昼:ねぎ玉牛丼、ササミフライ
夜:豆腐とカキのキムチ鍋2杯、ごはん半膳、豆の甘露煮少々
間食:ガム、0コーラ
運動:クロストレーナー65分(700kcal)

地道に運動続けてると、ある日突然ストンと数キロ落ちる日がくる!これが快感なんだよなあ。

89: ◆DgcC95pT4o 2009/11/11 03:16:48 ID:rXb9vxnf
11/10
65.5kg
朝:冷奴2個、サラダ、豚汁
昼:おにぎり1個、サラダせんべい2枚
夜:どんべえ、サラダせんべい4枚
間食:サラダせんべい2枚、アメ3個、ガム、0コーラ
運動:徒歩30分、腹筋等各50回、腕立て20回

カップラーメンはカロリー以上に食べると体内で栄養が偏る感覚が気持ちわるい・・・

93: ◆DgcC95pT4o 2009/11/11 22:42:30 ID:rXb9vxnf
11/11
計り忘れ
朝:冷奴、サラダ、味噌汁
昼:おにぎり1個、カレーヌードル
夜:唐揚げ弁当
間食:チョコビット2箱
運動:徒歩30分、腹筋等50回、腕立て20回

仕事のストレスが食に向かう!リバウンドの危機迫る!

97: 名無しさん@お腹いっぱい。 2009/11/13 01:07:23 ID:9AWqsLko
11/12
66.0kg
朝:冷奴、サラダ、味噌汁
昼:おにぎり2個
夜:おにぎり1個、フライドチキン
間食:エンゼルパイ3個、飴15個、キットカット小袋3個、揚げせん小袋1個、オレンジティー
運動:徒歩30分、腹筋等50回、腕立て20回

最近喜怒哀楽の感情が強くなってきた気がする。年食うと涙もろくなるのかな。

113: ◆DgcC95pT4o 2009/11/18 01:11:34 ID:0C1QMl1m
11/18
66.5kg
朝:サラダ、豆腐、味噌汁
昼:おにぎり2個、うすしおポテチ
夜:おにぎり1個、たまりせんべい
間食:オレンジティー、コーヒー豆乳、アメ6個等

仕事で動けないのがいてぇな・・・

117: ◆DgcC95pT4o 2009/11/19 01:12:41 ID:BSfyIafR
11/19
計り忘れ
朝:冷奴、サラダ、味噌汁
昼:ライス小、ほうれん草のおひたし、スンドゥブ、ちくわ磯辺揚げ2個、コーヒー豆乳
夜:豚カルビ弁当
間食:ジャガイモクッキー2つ、厚切りポテチ8枚、アメ8個、野菜ジュース
運動:徒歩30分、腹筋等各50回、腕立て20回

久々に頭がよく回転した日だった。感情的な相手としっかりした議論をして分かりあえると気持ちいい。

124: ◆DgcC95pT4o 2009/11/21 03:38:00 ID:MMniDs/m
11/21
65.7kg
朝:おにぎり1個、サラダ、味噌汁
昼:カレーうどん、とり天、エビ天、コロッケ
夜:てんぷらそば、クッキーアイス、牛丼小
間食:アイスカフェモカ、冷奴
運動:徒歩30分、腹筋等50回、腕立て20回

寂しい町へ遠出をすると彼女がほしくなる。早く痩せて普通の人間に戻りたい。

128: ◆DgcC95pT4o 2009/11/22 06:33:41 ID:kEnvh8/h
11/21
66.4kg
朝:なし
昼:野菜たっぷりチャーシューメン、サラダ、柿ピー
夜:黄金ままかり、サラダ
間食:ガム、0コーラ、ラーメン、冷奴、納豆
運動:クロストレーナー130分(1450kcal)、腹筋等各50回、腕立て20回

最近クロスを2時間続けても体力的にはキツくなくなってきたが、やってる時に暇すぎて辛い。

135: ◆DgcC95pT4o 2009/11/24 00:07:03 ID:s8IDyFF3
11/23
64.3kg
朝:なし
昼:野菜のカレースープ
夜:ペンネゴルゴンゾーラ
間食:マロンパンケーキ
運動:徒歩60分

ン年ぶりにスーツを買った。まだまだ痩せるつもりだからサイズ選ぶの難しいね。

140: ◆DgcC95pT4o 2009/11/25 00:28:38 ID:vYAY1qQq
11/25
64.7kg
朝:一日分のサラダ、スパイシーチキン、おにぎり1個、チョコ小袋、ベビースター小袋
昼:おにぎり1個、プチビット1個
夜:とんこつラーメン、替え玉、おにぎり1個、プチビット1個
間食:オレンジティー、アメ10個
運動:徒歩30分、腹筋等50回、腕立て20回

1回胃が広がると食欲が抑えられなくなってツラい...限界まで疲れて眠り込みたい。

144: ◆DgcC95pT4o 2009/11/26 02:05:27 ID:OtHcsBqN
65.7kg
朝:サラダ、味噌汁
昼:カレーヌードル
夜:カレーヌードル
間食:ベビースター小袋2個、サッポロポテト小袋1個、アメ8個、ごはん半膳、肉豆腐、
    スニッカーズ1切れ、揚げスナック小袋2個、源氏パイ2枚
運動:徒歩30分、腹筋等50回、腕立て20回

改めて書き出すと間食やべー・・・リバウンド初期の食事内容じゃねえか。痩せる大変さを忘れないように・・・

154: ◆DgcC95pT4o 2009/11/29 03:24:48 ID:WXlCXa4y
11/28
64.8kcal
朝:なし
昼:なし
夜:鯖塩焼き、ごはん半膳、豆腐とわかめの味噌汁、白菜と海老しんじょうの煮物
間食:ガム、0コーラ、ご飯半膳、納豆(小)
運動:クロストレーナー130分(1500kcal)

昨夜はは豚ホルモンを生の刺身で食べられる店に行った。おいしくて雰囲気も店員さんも素敵なのでオヌヌメ

161: ◆DgcC95pT4o 2009/11/30 22:11:48 ID:NcEnGs9d
64.8kg
朝:ホットドッグ、チキンナゲット
昼:ラーメン
夜:湯豆腐2杯、ごはん1膳、冷奴(小)
間食:ガム、キャラメルラテ
運動:徒歩30分

何も考えらんないなあ・・・

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