引用元http://daily.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1487924881/
1: 砂漠のマスカレード ★ 2017/02/24(金) 17:28:01.68 ID:CAP_USER9
「筋肉増量で基礎代謝量を増やしてダイエット効果を得る」といった考え方が世間では見られる。
説明は合理的だが、ほとんどの人にとってこの考え方は”幻想”に過ぎないようだ。

■ 「筋肉をつけて、基礎代謝量を上げる」と言うが・・・

収縮したり弛緩したりすることで、動物の体を運動させる器官。これが筋肉だ。
量が減ると、運動するのも困難になるので、筋肉はある程度なければならない。

一方、筋肉の量を増やすとどうなるかに目を向けてみる。
すると「筋肉の増量がダイエット効果を高める」という話に出くわす。その理論はこうだ。

筋肉は“カロリーの浪費家”であり、体をじっとしていても行われる代謝、つまり基礎代謝が激しく続けられている。
そのため、筋肉を付ければ基礎代謝量が増えて、体は食などで蓄えたエネルギーをよく消費し、いつもダイエットしているような効果を得られる・・・。

この理論による取り組みを、仮に「筋肉増量ダイエット」と名づけよう。インターネットのダイエット関連サイトでは、このダイエット法を薦めるような文言が見られる。

「トレーニングで体の内外の筋肉を増やすことによって基礎代謝による消費カロリーの量を増やすことができます」(「ダイエット食品事典」より)

「少し大股で歩く、姿勢を正しくして歩くなど、歩き方に気をつければ少しずつ筋肉をつけて、基礎代謝量を上げることもできます」(「ダイエットピンキー」より)

■ 「部活動程度」では基礎代謝量に差がつかず

人の場合、すべての代謝の中で基礎代謝が占める割合は約6割とされる。
それほどの高い割合だから、筋肉を増やせれば、普通に生活していてもダイエット効果を得られそうな気になってくる。

問題は「筋肉の量を増やすと基礎代謝量がどのくらい増えるのか」だ。

北星学園大学の医学やスポーツ科学の研究者たちのチームは、「若年女性の運動習慣か?基礎代謝量、およひ?体組成に及ほ?す影響」という研究ノートを発表している。
女子大生15人を、部活動て?運動を長いこと日常的に続けている「継続群」、続けていた運動を中止した「中止群」、運動をしていない「非運動群」に分けて、各群の基礎代謝量などを測ったという。

結果、どの群においても、1日あたりの基礎代謝量にも、また体重1キログラムあたりの基礎代謝量にも「有意な差は認められなかった」としている。

一方で、体重における脂肪の割合を示す体脂肪率については、継続群は中止群より約3.1パーセント、非運動群より約4.1パーセント、低かったとするデータを示している。

つまり、どの群でも基礎代謝量に差は無かったが、体脂肪率は運動をしている人のほうが低かった。この意味するところは何か。

研究チームは、部活動ぐらいの運動は「競技者のように筋量の増大によって基礎代謝量を高くしてエネルキ?ーを消費するまて?は至らず、
活動を続けることによってはし?めてエネルキ?ー消費量か?保たれる」と推察している。

■ 筋肉1キロ増で寿司1貫のシャリ分・・・

筋肉量と基礎代謝量の関係に詳しい運動生理学の研究者は、「確かに筋肉量を増やせば基礎代謝量は上がります」と、関係性を認める。
一方で、「筋肉を1キログラム付けた場合、1日の基礎代謝量が上がる分は30~50キロカロリーに過ぎません」ともいう。
30~50キロカロリーといえば、ご飯にして20~35グラムほど。寿司1貫分のシャリと同じぐらいだ。

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http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20170224-00049251-jbpressz-life
JBpress 2/24(金) 6:10配信



2: 砂漠のマスカレード ★ 2017/02/24(金) 17:29:06.77 ID:CAP_USER9
では、その筋肉1キログラムを付けるには、どれだけの取り組みが必要となるのか。

フィットネストレーナーの山本ケイイチ著『仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか』(幻冬舎)には、
「筋肉1キロを純粋に増やそうと思ったら、約1年間が必要と言われている。
それもボディビルダーのように体の土台ができた人が実験台になり、運動メニューや管理栄養もばっちりという、
厳密にコントロールされた状況でトレーニングを行ったとして」とある。

もっとも、ボディビルダーは極限レベルまで達しているので、一般人のほうが筋肉量は増えやすいという話もある。
だが、前述のとおり、学生の部活動ぐらいの運動では、エネルギー消費に効果的なほどの筋肉量増大は望めそうにない。

■ 「運動する→脂肪が燃焼する」が王道

「筋肉量が増えれば基礎代謝量が多くなる」という考え方は合理的で、実際これは正しいのだろう。
そのため「筋肉増量ダイエット」は理論的には説得力を持ち、人々に期待を抱かせてきた。
だが、「質」の情報は正しいとしても、「量」の情報が欠けていた。
両方が揃わないと、このダイエットをするかどうかの判断材料にはならない。

質と量の情報を並べると、「筋肉増量ダイエット」によるダイエット効果は、ほとんどの人にとって“幻想”に過ぎないということがわかる。

とはいえ、基礎代謝量を増やすまでの筋肉は付かないとしても、運動自体は筋肉の量を保つことにつながる。
何より単純に、体を動かせば(基礎代謝量でなく)活動することでの代謝量が増えるのだから、直接的にダイエットとなる。

「運動して脂肪を燃焼し、ダイエット効果を得る。
おまけとして筋肉量が少しでも増えたらいい」くらいの認識でいるのがよさそうだ。

137: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 18:28:53.36 ID:XwhI2j5Z0
>>1
長いわ
つまり、「痩せたかったら動けよピザ」って事でいいんだろ

190: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 18:48:17.48 ID:I3Mv6gAE0
増量期の人は体重を増やしながら筋肉を付ける手法なので、>>1には該当しないね

242: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 19:03:47.56 ID:YMGL7IK50
>>1
食った以上に動け

264: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 19:10:25.39 ID:x8HEBWA90
>>1
>>1日の基礎代謝量が上がる分は30~50キロカロリー

50Kcal x 365日で18250Kcal。
8000Kcalで1kgだから結構じゃね?
一年で2Kg以上痩せる。

270: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 19:11:43.92 ID:2/xyoFl/0
>>264
その筋肉維持するのにトレーニングもカロリーも必要なんだってば

274: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 19:12:43.07 ID:x8HEBWA90
>>270
そうなんだ。よく読んでなかった。

288: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 19:14:56.04 ID:U9c35Uo1O
>>1
3行でまとめろボケ

303: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 19:17:18.76
>>1
筋肉のカロリー消費を筋肉の重さで割り算して1キロあたりのカロリー消費を出したら筋肉つけようが落とそうが変わらないのな当たり前だろ
こいつは脳の病気

7: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 17:32:39.88 ID:cHIEiBER0
嘘では無いと思う
訳わからんダイエット商品より、運動だよ
地道だけど


8: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 17:32:50.66 ID:LQ0ek9T20
脂肪より筋肉の方が重い。
しかし、運動を習慣づける事での脂肪燃焼に期待が持てるので
筋肉増量ダイエットが幻想だとは言い切れない。
そもそも、同じ体重でもぶよぶよの脂肪太りの状態と筋肉で引き締まった体とでは見た目自体に大きな差があるわけだし

10: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 17:33:33.85 ID:MRytiKnr0
走れ とにかく走る
そうすれば自ずと痩せる

350: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 19:24:41.30 ID:c/poiJnB0
>>10
ジムとかでメニュー組んでもらったら、ウォーキングは入ってたけど、ランニングはなかったんだよね
やっぱりランニングもした方がいいのか

363: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 19:27:23.56 ID:1yaapXiY0
>>350
有酸素運動は脂肪燃焼モードに移行するためのもんだから
負荷の大きさよりも時間やぞ

まぁ負荷をかけた方がカロリーは消費し易いけどね

377: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 19:29:59.74 ID:c/poiJnB0
>>363
なるほど
いつも
①エアロバイクかウォーキングでウォーミングアップ
②ストレッチ
③筋トレ
④ウォーキング
の順番でやってるんだ

④のあとにランニング入れようかな

11: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 17:33:51.03
糖質制限とカロリー制限って何が違うの?
トンカツなんて糖質ないだろ?
あれ食べまくって太らないの?

15: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 17:35:32.49 ID:zE0lRztR0
>>11
脂質の塊をたくさん摂取したらどうなるかぐらい想像つくよな

19: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 17:36:07.02
>>15
糖質制限意味なくね?
結局カロリーなんだろ?

12: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 17:33:52.21 ID:zE0lRztR0
「ダイエット」とは重量の減少ではないよ
脂肪・贅肉を減らし、筋肉になればそれもダイエット
重い筋肉が増えたら重量は増加する

13: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 17:35:14.39 ID:sbzV5iap0
しかし何もしなければ痩せる事はまずない

407: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 19:38:38.77 ID:ln5qfvXk0
>>13
いや、何もしなければ痩せるはずなんだよ
逆だ

21: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 17:37:53.48 ID:0+jw0eZq0
毎日運動してるとどんなに体調が悪くても腹が空く
数ヶ月運動を止めるとすぐ満腹になって胃がもたれる

動ける身体を維持している時は食物が勝手に吸収消化されている

24: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 17:39:24.49 ID:wrMvFB/D0
アホか見た目を
よくするために筋肉をつけるんだよ
体重計じゃなく鏡を見ろ

43: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 17:50:04.34 ID:RtwdMtBO0
>>24
いや、筋肉は増えてるよ今年入ってから始めたからまだ3キロくらいしか増えてないけど

989: 名無しさん@1周年 2017/02/25(土) 11:00:45.64 ID:9G5Ic1jS0
>>43
3キロ!

30: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 17:42:32.29 ID:92jTYxae0
この手の話は5年ごとに変わるからな
5年もしたら「やはり筋肉をつけると痩せる事が判明」が発表される

31: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 17:43:43.29 ID:s58cJlyr0
また俺らはウソの情報に踊らされていたのか

情強を気取ってもいつもこんな感じで惨めだな

32: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 17:44:24.22 ID:VU/+KPkl0
いや1日90分の必死な有酸素運動より
15分の筋トレの方が絶大な効果があるのを体験しちゃってるからな

515: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 20:02:17.08 ID:AUVD0LcN0
>>32
部分的な脂肪は確実に取れるよね
しかし体重も服のサイズも変わらないし、
体重増減がダイエットの基準なら確かに効果がないとも言えるw

34: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 17:45:03.44 ID:TeF3j+Hc0
走った分以上に食っちゃうんだよな

37: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 17:45:54.08 ID:OvEmY/Um0
効能がある≠効果がある

38: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 17:47:23.11 ID:biZ2vW3W0
運動して食べなきゃいいだけなのにw

40: 名無しさん@1周年 2017/02/24(金) 17:49:32.08 ID:gDhBI84U0
鍛えた体は男女問わず美しい

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