引用元http://viper.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1487410986/
1: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:43:06 ID:efH
70キロ近くなってきた。やばい。本当に痩せないとやばいけどどうすればいいかわからない…。お前ら頼むメニュー考えて…images (1)


2: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:43:41 ID:efH
朝ごはん食べないからまずは食べるようにしようと思うんだが

6: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:44:41 ID:B3b
寒天でゼリー作ってラカントかけて食え

7: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:45:23 ID:efH
食事制限よりも運動法を教えてくれるとありがたい。

9: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:45:47 ID:J8X
>>7
プールで歩く

8: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:45:43 ID:KcD
とりあえずランニングしてるよ

12: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:46:15 ID:WG4
コンニャクやらマロニーみたいなカロリー0の料理を
腹一杯食べまくる

飲み物も0カロリーのコーラ

13: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:46:28 ID:88z
そういや腹減ったな
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14: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:46:50 ID:nFI
有酸素運動、無酸素運動、食事管理を並行してゆるやかに痩せないとリバウンドするわよ!

15: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:47:31 ID:efH
ありがとう、なるべく具体的だと助かります

16: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:48:18 ID:nFI
>>15
長くなるわよ!?

18: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:48:54 ID:efH
>>16
おk、よろしくお願いします

23: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:52:23 ID:nFI
>>18
有酸素運動は痩せる運動ね、ランニングとか長時間やるもの
無酸素運動はいわゆる筋トレね、これは筋肉が増える運動、筋肉が増えると代謝が上がるしスタイルも良くなるからね

17: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:48:37 ID:efH
たとえば腕立て伏せだったら、腕立て伏せとだけ言われると自分で手加減してしまうから、1日何セットとかだと嬉しい

22: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:51:36 ID:umU
>>17
取り敢えず腕立てなら40回×3セットやってみ
俺も最初は辛かったけど、継続すれば筋肉ついて痩せやすくなる

24: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:52:33 ID:efH
>>22
とりあえず燃焼できる体を作らないとな

35: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:56:14 ID:umU
>>24
あとスクワットも消費エネルギー大きいからお勧め

32: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:55:19 ID:nFI
だいたい続けてできるのが10回前後くらいのきついのが筋肉が増えるやつ、10回を1分の休憩挟んで3セット以上やってパンパンになるまで
それ以上続けられるのは広義では有酸素運動になる
これは筋持久力が鍛えられて燃焼もしますの

34: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:55:41 ID:efH
>>32
ほうほう

40: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:57:08 ID:nFI
>>34
この違いだけは覚えておいてね

42: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:57:51 ID:efH
>>40
了解しました


44: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)18:59:58 ID:nFI
>>42
有酸素運動はいろいろ試して自分にあったものを探して
水泳やランニングやいろいろあるから続けられるものを見つけるまであれこれ試してみて

47: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:01:31 ID:uLg
夜9時~10時には寝る→朝起きたら朝食前にランニング筋トレ→米味噌心おかず満腹になるまで食う→昼寝

これで成長ホルモン出て背が伸びる
あとマシュマロ毎日少しずつ食え
軟骨が出来てくる
太るからその分動けよ

49: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:02:08 ID:nFI
筋トレに関しては連動する箇所、腕立てなら大胸筋三角筋上腕三等筋ね
それらを一日中やり込んだら二~三日休憩、休憩日に他の部位をやることでローテーションを組んでやってみて

56: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:10:57 ID:efH
>>49
腕立てを一日中、ってことですか?

58: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:13:19 ID:nFI
>>56
違います!腕立てが10回しかできないと仮定すると
10回1分休憩を3セット以上やるの、それでもうパンパンでそれ以上できなくなるからそれで終わり
1月もすれば自重じゃ足りなくなるからジムに行くかダンベルかバーベル買いなさいね

63: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:16:09 ID:efH
>>58
きつそう…頑張ります。ありがとうございます

64: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:17:00 ID:nFI
>>63
そうかしら?わたしはランニングや水泳のほうが辛いと感じるわ
ウェイトトレーニングは30分で済むこともあるし

50: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:02:56 ID:8iW
BMI計算したら適正体重まで8.68kg減らせばいいぞ
ちなみに8.68kgを一か月で減らそうとすれば
時速4.8kmで8時間44分毎日歩くと8.68kg減るぞ

65: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:17:47 ID:efH
早寝早起き朝ごはん、部位を鍛える運動を3セット。
生活習慣を直さないと…

68: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:20:01 ID:uLg
>>65
早寝早起きのあとに体を酷使してから、
満腹になるまで食べて、昼寝。ってのが良いんだ。

67: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:19:14 ID:nFI
あとは睡眠も大切ね
食事は鶏胸肉などの高タンパクなものをムシャムシャ食べなさい
一日体重の千分の1以上取れるように

80: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:28:24 ID:efH
続けるのも必要だけど、筋肉を休ませることも必要なんですね。

84: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:30:55 ID:nFI
>>80
筋トレは筋肉を破壊して再生するときに割り増しになるのよ
だから再生するときはしっかり休めて栄養豊富な食事がないといけませんの!
くわしくは休息日で調べてみて!

86: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:31:32 ID:2Lq
そして時間
個人差があってバラバラだけど20分以上は続けること
そこからやっと脂肪燃焼タイムが始まる、それまではいわばウォーミングアップだ

91: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:34:32 ID:efH
早寝早起き朝ごはん、部位を鍛える運動(3セットくらい)。20分以上続ける、しかし大きな筋肉動かした時は休ませてあげる。
あってますか?

98: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:39:15 ID:nFI
>>91
休ませるのはそのとき筋トレした筋肉全部よ
最初は無理せずにまずは体の仕組みを勉強して理解するところからをおすすめするわ!
つらいトレーニングだから少しでも楽に効率良くやりたいでしょ?

97: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:38:59 ID:2Lq
そして継続についてだが
別に有酸素運動は毎日欠かさずやらなきゃいけない訳でもない
週に4か5くらいでいい
多少空いてても続いてる期間が大事

99: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)19:40:48 ID:efH
>>97
筋肉つけながらでも有酸素運動はしてもokなんすね、

134: 名無しさん@おーぷん 2017/02/18(土)21:01:44 ID:OEz
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